Гимнастика (лфк) при сахарном диабете 1 и 2 типа – все упражнения

Гимнастика при сахарном диабете – это одна из главных составляющих стандарта лечения данного распространенного заболевания. Важно понимать, что какие бы теории и домыслы не встречались человеку, полностью вылечить СД первого типа на сегодняшний день пока еще нет возможности. Лечение этого недуга в первую очередь подразумевает регулярные и своевременные инъекции инсулина, специально подобранную низкоуглеводную диету, а также гимнастику при сахарном диабете.

Польза от тренировок

Сахарный диабет проявляется в полной или частичной недостаточности гормона инсулина в организме, в результате чего развивается гипергликемия — стойкое увеличение содержания глюкозы в крови.

Спортивные занятия стабилизируют уровень сахара в крови. Механизм прост: когда мышцы работают, расход глюкозы усиливается, повышается чувствительность инсулиновых рецепторов к инсулину. Это делает возможным снизить дозировку сахароснижающих препаратов (в т.ч. инсулина) при диабете 1 типа, и полностью их отменить при диабете 2 типа.

Научное исследование 2002 года наглядно продемонстрировало положительную динамику при физической активности. Испытуемых случайным образом разделили на 2 группы. Одни участники в дополнение к диете тренировались, постепенно повышая интенсивность нагрузок. Вторая группа была полностью освобождена от физкультуры. Регулярно тренирующаяся группа отметила ощутимое снижение уровня сахара в крови, заметно сократила употребление поддерживающих медикаментов.

Физическая нагрузка положительно влияет на обмен веществ. Усиливается расщепление липидов, снижается общий вес, уменьшается риск развития сердечно-сосудистых патологий. Во время тренировок в кровь человека активнее поступает кислород, жизненно необходимый для клеток организма, снимаются стрессовые состояния, улучшается настроение.

Влияние физических упражнений на выработку инсулина

Снизить уровень инсулина с помощью физической культуры иметься возможность по нескольким причинам физиологического характера. Например, если упражнение будет повторяться достаточно длительное время, можно достаточно резко снизить сахар в крови без применения дополнительных инъекций гормона. При этом стоит отметить то обстоятельство, что далеко не все лекарства могут обеспечить прогресс при лечении больного, а физкультура применима при любом его типе. Даже в том случае, когда для снижения сахара в крови больной стал использовать иные методы и перестал совершать необходимый комплекс упражнений, эффект от такой нагрузки может сохраняться ещё в течение двух недель

Влияние физических упражнений на выработку инсулина

Данное обстоятельство весьма важно и для того, чтобы понизить глюкозу в крови пациента и в том случае, когда ему требуется выполнить планирование его терапии. Кроме того, общая физическая подготовка может также повысить общий иммунный статус и укрепить состояние его сердечнососудистой системы

Влияние физических упражнений на выработку инсулина

Диабет и физические упражнения связаны ещё и потому что любые физические нагрузки позволяют предотвратить обострение течения сахарного диабета. Также физкультура поможет облегчить течение разнообразных сопутствующих заболеваний. Кроме того, упражнения при диабете 2 типа могут помочь инвалиду, которого иметься данное заболевание, улучшить качество своей жизни.

Влияние физических упражнений на выработку инсулина

Иногда хорошо физически подготовленный человек может даже вовсе отказаться от приёма инсулина, заменив этот метод лечения иными методами и способами терапии. В результате понижение уровня глюкозы в крови может помочь поджелудочной железе больного начать самостоятельно вырабатывать собственный инсулин. В результате количество принимаемых им лекарств будет резко снижено.

Влияние физических упражнений на выработку инсулина

Упражнения для снижения веса также входят в комплекс лечения больных сахарным диабетом. Дело в том, что больные с ожирением любой степени находиться в группе риска, так как отягощённое лишним весом тело просто неспособно хоть как-то бороться против повышения уровня сахара в крови. Кроме того, специалисты советуют в процессе лечения с помощью физической активности придерживаться достаточно несложных правил, например, таких, как:

Влияние физических упражнений на выработку инсулина
  • большая продолжительность занятия спортом;
  • постоянный контроль поддержания оптимального уровня сахара в крови;
  • отсутствие изначально больших показаний уровня сахара в крови, так как при диабете первого и вторых типов в случае превышения нормы, физическая нагрузка может не только улучшить состояние больного и наоборот обострить течение его болезни.
Влияние физических упражнений на выработку инсулина

Понимание всего механизма влияния физической нагрузки на человеческий организм может дать стойкий и сильный оздоравливающий эффект. В результате комплексная терапия, в основе которой будут заложены физические нагрузки, в состоянии дать привести практически к полному выздоровлению больного.

Влияние физических упражнений на выработку инсулина

Таким образом, больной может значительно улучшить свой состояние, не тратясь при этом на дорогостоящие лекарства и пребывание в элитной клинике.

Влияние физических упражнений на выработку инсулина

Влияние физических упражнений на выработку инсулина

Комплекс упражнений

Упражнения от сахарного диабета могут быть разными. Помимо гимнастики специалисты настаивают на пользе не слишком интенсивного плавания, советуют больше ходить, использовать плавные и размеренные упражнения из пилатеса и йоги. Также может быть полезна водная аэробика, лыжи, ролики, велосипед.

Читайте также:  Какие сухофрукты можно есть при панкреатите и сахарном диабете

Закончив занятия, принимайте прохладный душ или выполняйте обтирания. Начинайте с воды комнатной температуры и постепенно снижайте градус. Двигаться нужно от периферии к сердцу.

Теперь рассмотрим комплекс физических упражнений при диабете 2 типа:

  • Начинать гимнастику нужно с разминки. Начинайте с головы и заканчивайте стопами. Важно качественно проработать основные суставы: шею, плечи, таз, голени и стопы. Благодаря разминке мышцы разогреваются, тело готовится к нагрузкам. Затем в течение нескольких минут просто походите на месте.
  • Выпады. Исходная позиция – стоя с прямой спиной, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед, сгибая вторую ногу в области колена, вернитесь в исходное положение. Выполнить по пять раз для каждой ноги.
  • Покачивание на носках. Встать прямо, ноги свести вместе. Теперь нужно приподнять пятку левой ноги и носок правой, после смените положение. Повторить упражнение десять раз. После встаньте на носочки и выполняйте плавные перекаты ноги с носка на пятку. Повторить 8-10 раз.
  • Подъемы туловища. Нужно лечь на спину, руки скрестить на груди. Вытянуть ноги. Теперь плавно сядьте, пытаясь не отрывать от пола стопы и не сгибать колени. Далее нужно подтянуть колени к груди, задержаться в таком положении на пять секунд, и вернитесь в исходное положение. Повторить десять раз.
  • Прогиб спины. Исходная позиция – лежа на спине. Согните в коленях ноги, руки расположите вдоль корпуса. Считая от 1 до 10, плавно поднимайте ягодицы максимально высоко, фиксируя тело на пятках и лопатках, затем также плавно опуститесь. Повторить восемь раз.
  • Махи ногами. Нужно встать, упираясь в пол стопами и ладонями. Выполняйте поочередные махи левой и правой ногой, держа при этом равновесие. Повторить по десять раз для каждой из ног.
  • Растяжка. Нужно сесть на пол, ноги развести максимально широко. Вам нужно взять пластиковую бутылку и постараться откатить ее от себя максимально далеко, животом прогибаясь к полу. Теперь выполните по несколько наклонов корпуса к каждой ноге, задерживаясь в нижнем положении на 5-7 секунд.
  • Наклоны. Нужно сесть на пол, ноги скрестить «по-турецки», руки поднести к вискам и согнуть их в локтях. Поочередно наклоняйтесь в каждую сторону, пытаясь локтями коснуться пола. Выполнить по пять раз для каждой стороны.
  • Расслабление. Нужно встать, поставить ноги на ширину плеч, наклониться к полу и постараться расслабиться, выполняя покачивающие движения руками из стороны в сторону. Затем остановитесь, попытайтесь дотронуться ладонями до пола. Выполните несколько пружинящих движений и плавно вернитесь в исходное положение.

Гимнастика при сахарном диабете — лучшие комплексы лечебных упражнений

Физические нагрузки чрезвычайно полезны диабетикам со 2-м типом заболевания: нормализуют гликемический профиль, восстанавливают чувствительность тканей к важнейшему гормону инсулину, способствуют мобилизации жировых запасов.

Прежде всего, при СД подходят только изотонические упражнения, сопровождаемые большой амплитудой движений и не перенапрягающие мышцы. Занятия должны быть регулярными: 30-40 минут ежедневно или по часу через день.

Упражнения при сахарном диабете 2 типа надо выполнять на свежем воздухе: только в его присутствии активно сжигаются сахара и жиры.

Для инсулинозависимых диабетиков лучшее время для зарядки – 16-17 часов. При себе надо иметь конфету, чтобы при появлении холодного пота, головокружения – первых признаков гипогликемии – быстро восстановить самочувствие. Чтобы избежать критических ситуаций, стоит узнать подробнее, какие комплексы упражнений будут максимально полезными.

Что нужно знать диабетику о лечебной физкультуре

Грамотный подход к лечебной физкультуре поможет быстро и надежно взять под контроль СД 2-го типа. Разработаны различные комплексы, восстанавливающие работоспособность кишечника, улучшающие кровоток в ногах, предупреждающие потерю зрения. Систематические занятия помогут не только облегчить симптомы СД, но и восстановить здоровье в целом.

Гимнастика при сахарном диабете — лучшие комплексы лечебных упражнений

Выбирая свою зарядку, стоит посоветоваться с врачом, так как при некоторых осложнениях (ретинопатия, диабетическая стопа, почечная и сердечная недостаточность) возможны ограничения и противопоказания.

Чем полезны физические нагрузки при диабете 2-го типа:

  • Повышают чувствительность клеток к гормону и усвоение инсулина;
  • Сжигают жиры, улучшают обменные процессы, способствуют похудению;
  • Укрепляют сердце, снижают вероятность развития сердечно-сосудистых ситуаций;
  • Улучшают кровоток в конечностях и внутренних органах, снижают опасность осложнений;
  • Нормализуют кровяное давление;
  • Улучшают липидный обмен, предупреждают появление атеросклероза;
  • Помогают адаптироваться в стрессовых ситуациях;
  • Улучшают подвижность суставов и позвоночного столба;
  • Повышают общий тонус и самочувствие.
Читайте также:  Беззащитная щитовидная железа: профилактика и лечение заболеваний

В человеческом организме насчитывают более сотни видов мышц, им всем необходимо движение. Но при занятиях спортом диабетику надо соблюдать осторожность.

  1. В первую очередь важно помнить о профилактике гипогликемии. Перед тренировкой можно съесть бутерброд или другую порцию углеводов. Если сахар все равно падает ниже нормы, перед следующими занятиями надо снизить дозу инсулина или таблеток.
  2. Перед зарядкой нельзя подкалывать инсулин в места, где нагрузка на мышцы будет максимальной.
  3. Если тренировка планируется вдали от дома, позаботьтесь о запасе продуктов для купирования потенциального гипогликемического приступа.
  4. Если на глюкометре сахар выше 15 ммоль/л или в анализах мочи появился ацетон, физические упражнения на время надо заменить дыхательной гимнастикой.
  5. Отменяют тренировку при показаниях тонометра 140/90 мм рт. ст и выше, если пульс 90 уд./мин. Стоит показаться терапевту.
  6. Перед началом серьезных занятий надо проверить кардиограмму, чтобы убедиться, что кардионагрузки адекватные.
  7. Надо научиться определять частоту пульса. При мышечных нагрузках он способен меняться до 120 уд./мин. Тренировки диабетикам не полезны, если частота пульса увеличивается до 120 уд./мин.

Ограничения на физические упражнения при занятии физкультурой

Больным диабетикам 2 и 1 типа перед началом физических упражнений следует обязательно проконсультироваться с врачом. Специалисты выделяют несколько факторов, которые могут привести к осложнениям в результате занятий физкультурой. В частности, к ним относятся:

  • Возраст;
  • Наличие болезней сердца и сосудов, риск инфаркта;
  • Уровень физического развития (физической формы);
  • Величина излишнего веса;
  • Период заболевания;
  • Уровень глюкозы в крови и так далее.
Ограничения на физические упражнения при занятии физкультурой

В зависимости от показателей необходимо выбирать уровень и вид физической нагрузке. Перед началом занятий следует обязательно пройти обследование у кардиолога, чтобы избежать возможных осложнений на сердце. Рекомендуется пройти электрокардиограмму, возможно даже под нагрузкой, чтобы выявить ее оптимальный уровень.

В процессе тренировки следует пользоваться пульсометром и следить за дыханием. Лечебная физкультура при сахарном диабете приносит максимальный эффект при частоте пульса больного около 60-80% от максимального уровня. Максимум рассчитывается исходя из возраста и состояния здоровья пациента. Если постоянно работать на пределе собственных возможностей, то такие физические упражнения нанесут вред, а не пользу организму, и приведут к различным осложнениям.

Спортивные нагрузки и чувствительность к инсулину

После физических нагрузок происходит усиление эффекта инсулина. В результате в мышцах отмечается повышенное потребление глюкозы. При физической активности происходит усиление кровообращения в мышцах, и они начинают потреблять много энергии. Увеличение мышечной массы на 10% может уменьшать инсулинорезистентность также на 10%.

Были проведены исследования, которые показали усиление чувствительности инсулина после спортивных нагрузок. После полугодовой тренировки у группы лиц, ранее не занимавшихся физкультурой, поглощение глюкозы было увеличено на 30%. Подобные изменение проходили без изменения веса и увеличением рецепторов гормона.

Спортивные нагрузки и чувствительность к инсулину

Но у диабетиков результатов на чувствительность к инсулину достичь сложнее, чем у здоровых людей. Тем не менее физические нагрузки позволяют повысить толерантность к глюкозе (СД 2) и снизить дозировку инъекционного инсулина (СД 1).

Лечебная гимнастика не только увеличивает чувствительность к инсулину, но и положительно влияет на здоровье диабетика в целом. Пациенту необходимо учитывать правила занятий и ограничения после упражнений.

Основные противопоказания

Абсолютными противопоказаниями к занятиям физической культурой считаются следующие состояния:

  • тяжелая форма декомпенсированного диабета;
  • низкая работоспособность, сильная слабость;
  • резкие перепады уровня глюкозы, провоцируемые нагрузкой;
  • наличие таких сопутствующих заболеваний, как декомпенсированная ишемическая болезнь, сердечная недостаточность и гипертония 3 степени.

Важно помнить, что при концентрации глюкозы в крови свыше 14 ммоль/л выполнение ЛФК противопоказано. Особенно критично соблюдение этого параметра для ЛФК при сахарном диабете 2 типа.

источник

Гимнастика для больных диабетом типа: основные правила

Заниматься спортом при диабете можно и нужно, но важно делать это правильно. Важно, чтобы гимнастика для больных диабетом 2 типа базировалась на следующих правилах:

  • Предварительно совместно со специалистом нужно составить правильную программу тренировок и четко ее придерживаться.
  • Начинать рекомендуется с небольших нагрузок, постепенно их повышая. Для того чтобы привыкнуть к гимнастике, нужно 2-3 недели.
  • Не нужно доводить себя до переутомления и ощущения слабости в коленях. Заниматься нужно в удовольствие.
  • Если вы ощутили симптомы гипогликемии, такие как слабость, сильный голод, дрожание конечностей, сделайте паузу и съешьте немного глюкозы.
  • Занятия должны быть длительными. Чередуйте виды нагрузок. Учтите, что разрешены не все виды спорта. К примеру, легкий бег вряд ли повлияет на повышение глюкозы, но вот кроссфит или поднятие тяжестей может принести вред.
  • Важно готовить организм к нагрузкам. Обязательно помните о разминке и растяжке. Утреннюю гимнастику при диабете рекомендуется начинать с водных процедур — разотрите шею и плечи смоченным в прохладной воде полотенцем. Это поможет ускорить обменные процессы и улучшить кровообращение.
  • Если вы трудитесь на сидячей работе и ведете малоактивный образ жизни, старайтесь каждые пару часов делайте пятиминутные перерывы. Если вы ощущаете частые боли в мышцах или суставах, обратитесь к неврологу. Он, возможно, порекомендует аппаратный массаж или физиотерапию.
  • Лучше всего заниматься утром. Кушать рекомендуется за пару часов до тренировки или спустя полтора часа после нее.
  • Физическая активность при сахарном диабете должна назначаться с учетом самочувствия больного. Ряд видов спорта имеют противопоказания. Так, при диабетической стопе противопоказаны танцы, бег и другие активные виды спорта, предполагающие повышенные нагрузки на ноги. Если у вас есть осложнения на глаза, нельзя поднимать большие веса.
  • Первое время заниматься рекомендуется с тренером либо партнером, который знает о заболевании, и при ухудшении самочувствия сможет оказать помощь.
  • Нужно иметь при себе прибор, измеряющий уровень сахара в крови и препараты для снижения сахара. Это также важно, если вы отправляетесь в путешествие.

Прежде чем начинать выполнять упражнения, обязательно пройдите комплексное обследование и убедитесь в отсутствии противопоказаний.

Гимнастика для больных диабетом типа: основные правила

Заниматься спортом при диабете можно и нужно, но важно делать это правильно. Важно, чтобы гимнастика для больных диабетом 2 типа базировалась на следующих правилах:

  • Предварительно совместно со специалистом нужно составить правильную программу тренировок и четко ее придерживаться.
  • Начинать рекомендуется с небольших нагрузок, постепенно их повышая. Для того чтобы привыкнуть к гимнастике, нужно 2-3 недели.
  • Не нужно доводить себя до переутомления и ощущения слабости в коленях. Заниматься нужно в удовольствие.
  • Если вы ощутили симптомы гипогликемии, такие как слабость, сильный голод, дрожание конечностей, сделайте паузу и съешьте немного глюкозы.
  • Занятия должны быть длительными. Чередуйте виды нагрузок. Учтите, что разрешены не все виды спорта. К примеру, легкий бег вряд ли повлияет на повышение глюкозы, но вот кроссфит или поднятие тяжестей может принести вред.
  • Важно готовить организм к нагрузкам. Обязательно помните о разминке и растяжке. Утреннюю гимнастику при диабете рекомендуется начинать с водных процедур — разотрите шею и плечи смоченным в прохладной воде полотенцем. Это поможет ускорить обменные процессы и улучшить кровообращение.
  • Если вы трудитесь на сидячей работе и ведете малоактивный образ жизни, старайтесь каждые пару часов делайте пятиминутные перерывы. Если вы ощущаете частые боли в мышцах или суставах, обратитесь к неврологу. Он, возможно, порекомендует аппаратный массаж или физиотерапию.
  • Лучше всего заниматься утром. Кушать рекомендуется за пару часов до тренировки или спустя полтора часа после нее.
  • Физическая активность при сахарном диабете должна назначаться с учетом самочувствия больного. Ряд видов спорта имеют противопоказания. Так, при диабетической стопе противопоказаны танцы, бег и другие активные виды спорта, предполагающие повышенные нагрузки на ноги. Если у вас есть осложнения на глаза, нельзя поднимать большие веса.
  • Первое время заниматься рекомендуется с тренером либо партнером, который знает о заболевании, и при ухудшении самочувствия сможет оказать помощь.
  • Нужно иметь при себе прибор, измеряющий уровень сахара в крови и препараты для снижения сахара. Это также важно, если вы отправляетесь в путешествие.
Гимнастика для больных диабетом типа: основные правила
Гимнастика для больных диабетом типа: основные правила

Прежде чем начинать выполнять упражнения, обязательно пройдите комплексное обследование и убедитесь в отсутствии противопоказаний.

Гимнастика для больных диабетом типа: основные правила

Средняя форма диабета

При средней форме диабета цель ЛФК – стабилизировать состояние, чтобы впоследствии снизить дозировку применяемых лекарств. Упражнения в этом случае должны быть умеренной или небольшой интенсивности. Следует выбирать комплексы, при выполнении которых участвуют все группы мышц. Длительность занятия – 30 минут.

На этой стадии можно заниматься ходьбой на дистанции не более 7 км или применять другие дозированные нагрузки. Интенсивность – 110–120 шагов в минуту. Плотность занятий должна составлять 30–40%.

  • Какие витамины выбрать при диабете?
  • Растения для снижения сахара в крови
  • Причины резких скачков сахара в крови