12 способов укрепить иммунитет в домашних условиях

Тема приема биологически активных добавок уже много лет интересует людей. Постоянные разработки в этой области привносят на рынок все больше препаратов. На фоне пандемии COVID-19 эта тема возымела очень большой резонанс. Два главных вопроса – помогают ли витамины при коронавирусе и необходим ли их дополнительный прием.

Почему снижается иммунитет

Снижение иммунитета связано с образом жизни и, реже, с хроническими заболеваниями. Что же мы делаем не так?

  • Неправильно питаемся. По статистике 15% россиян не завтракают, а ведь это самый важный приём пищи за день. Отсутствие завтрака или несбалансированный рацион приводят к перееданию на ночь, злоупотреблению фастфудом и «сухомяткой» на рабочем месте. В рационе обязательно должны быть зелёные овощи и один-два фрукта, а в идеале соблюдена норма калорий, белков, жиров и углеводов.
  • Берём на себя чересчур большую нагрузку. Работа на двух работах, забота о детях, учёба — если вы недостаточно отдыхаете и взяли на себя обязанности не по силам, это скажется на здоровье. Регулярное утомление негативно отражается на нервной системе и снижает иммунитет.
  • Ведём пассивный образ жизни. В офисе работает за компьютером 8 часов, мало ходим пешком, пользуемся лифтом и редко выходим из дома.
  • Плохо спим. Ложимся с гаджетами в обнимку, спим менее 7-8 часов и не высыпаемся изо дня в день.
  • Имеем вредные привычки. Алкоголь и курение больно бьют по иммунной системе, это лишь одна из многочисленных причин, почему не стоит ими злоупотреблять.

Среди других причин снижения иммунитета, которые мало от нас зависят: жизнь в районе с плохой экологией, недавно перенесённая болезнь или операция, паразиты, длительный, либо неконтролируемый приём антибиотиков.

Если вы узнали себя в двух и более пунктах, тема повышения иммунитета для вас актуальна.

Витамины и минералы для мужчин

Витаминно-минеральный комплекс будет полезен мужчине, если в состав входят следующие витамины:

Витамины и минералы для мужчин
  1. А – позитивно влияет на органы зрения, останавливает развитие раковых клеток. Усиливает сексуальное влечение к противоположному полу.
  2. В – это группа витаминов, влияющих на нервную систему, витамины этой группы воздействуют на здоровье мочеполовой системы. Усиливает рост локонов и ногтей. Останавливают облысение.
  3. Е – антиоксидант, не только останавливает процессы старения в клетках, но и препятствует росту раковых клеток. Корректирует состояние кожных покровов, способствует разглаживанию морщин, повышает упругость кожи и ее эластичность.
  4. С – позитивно воздействует на иммунитет, укрепляет и участвует в борьбе с различными заболеваниями инфекционного или воспалительного генеза.
  5. D – активирует выработку главного мужского гормона тестостерона, повышает либидо и потенцию.
Витамины и минералы для мужчин

Минералы не менее полезны, чем витамины, по этой причине должны быть в составе комплексов:

Витамины и минералы для мужчин
  • Цинк – участвует в процессе сперматогенеза, значительно увеличивает количество подвижных сперматозоидов и повышает качественный показатель спермы.
  • Селен – нужен сердечной мышце для нормальной работы, нормализует состояние сосудов. Эффективен в сочетании с витамином Е.
  • Магний – способствует выведению из организма холестерина, участвует в поддержании нормальной функции нервной системы и мышцы сердца, а также повышает работоспособность организма.
  • Хром – предотвращает развитие сахарного диабета, стабилизирует уровень глюкозы в крови, повышает стрессоустойчивость.
  • Кальций – укрепляет кости и зубы, необходим для ногтей, предотвращает возникновение остеопороза. Элемент незаменим для гипертоников.
Витамины и минералы для мужчин

Суточная норма витаминов для человека, таблица:

Витамины и минералы для мужчин
Название витаминов Количество для мужчин и женщин (30 – 50 лет)
А (Ретинол ) 900 мкг
В1 (Тиамин ) 1,5 мг
В2 (Рибофлавин ) 1,8 мг
В3, PP (Никотиновая кислота) 20 мг
В4 (Холин) 425 – 550 мг
В5 (Пантотеновая кислота) 5 мг
В6 (Пиридоксин) 2 мг
В7, H (Биотин) 50 мкг
В9 (Фолиевая кислота) 400 мкг
В11 300 мг
В12 (Цианокобаламин) 3 мкг
В13 0,5 – 1,5 мг
В15 50 – 150 мг
С (Аскорбиновая кислота) 90 мг
D 10 – 15 мкг
Е (Токоферол) 15 мг
К 120 мкг
N (Липоевая кислота) 30 мг
Витамины и минералы для мужчин

Суточная потребность минералов для взрослых:

Витамины и минералы для мужчин
Название Количество
Биотин 50 мкг
Кальций 1000 мг
Железо 10(м) – 18(ж) мг
Фосфор 800 мг
Магний 400 мг
Калий 2500 мг
Натрий 1300 мг
Цинк 12 мг
Селен 55(ж) – 70(м) мкг
Йод 150 мкг
Медь 1 мг
Марганец 2 мг
Хром 50 мкг
Фтор 4 мг
Молибден 70 мкг
Витамины и минералы для мужчин

Действие витаминов в организме человека

Ученые считают, что на 80% наше самочувствие и эмоциональное состояние зависят от употребляемой пищи. Но речь идет не о любой пище, а о насыщенной витаминами. От правильного баланса количества витаминов зависят все процессы, происходящие в нашем организме. Их количество может изменяться в зависимости от пола, возраста, климата и от характера национальных традиций.

Слово витамин происходит от латинского «vita», что означает «жизнь». Они являются органическими химическими соединениями, которые имеют высокую биологическую активность. Естественными путем их получения для человека является пища различного происхождения. Также их в организме человека выделяют особые микробы, которые находятся в кишечнике.

Читайте также:  Дисбиоз у мужчин. Консультация врача

На данный момент человечеству известно около 20 витаминов. По действию в организме они делятся на 3 группы:

  1. Участвуют в энергетическом обмене. К ним можно отнести витамины группы В, фолиевую кислоту и другие.
  2. Нейтрализуют активный кислород. К ним можно отнести вит. Е, вит. С, бета-каротин.
  3. Витамины посредством которых образуются гормоны. Это витамины A и D.
Действие витаминов в организме человека

Они могут быть как натуральными, так и синтетического производства. Первый вид намного полезнее для человека.

Если организм не получает достаточное количество микроэлементов, то:

  • снижается иммунитет;
  • повышается детская смертность;
  • ребенок начинает отставать в росте и развитии;
  • повышается травматизм;
  • ослабляется защита организма от радиации.

На заметку!

Если есть дефицит, то снижается общая физическая и умственная деятельность человека.

Как витамины влияют на иммунитет

Слаженная работа защитных систем организма возможна только при достаточном поступлении полезных веществ. Больше витаминов и минералов необходимо при плохом питании, хронических воспалительных заболеваниях, повышенных нагрузках, стрессе. Эти состояния сопровождаются сниженным иммунитетом. Поливитамины полезны при беременности, лактации.

У детей

В период усиленного роста и развития необходим прием поливитаминных препаратов. Это обеспечивает нормальную работу иммунной, нервной и опорно-двигательной систем. Опасен для детей дефицит витаминов А, С, Е, группы В.

Полезные вещества, которые необходимы детскому организму:

  1. Витамин D. Под его влиянием правильно усваивается кальций и фосфор. Холекальциферол обеспечивает прочность зубов, костей. Образовывается организмом при попадании на кожу солнечных лучей. Его содержат красная икра, рыба, яйца, печень.
  2. Биотин. Регулирует работу нервной системы, улучшает состояние кожи, волос. Полезны мясо, молоко, картофель, дрожжи. Много биотина в авокадо.
  3. Йод. Помогает нормально работать мозгу, щитовидной железе. Он стимулирует иммунную систему. Йод содержат молоко, кефир, творог, яйца, морские водоросли, креветки, фрукты, зелень.
  4. Кальций. Формирует мышцы, кости, зубы. Необходим для работы нервной системы. Им богат пармезан, кунжут, миндаль, чеснок.
  5. Группа B. Способствует производству иммунных клеток, стимулирует аппетит. Полезны хлеб, молоко, творог, печень.

У мужчин

Прием витаминов для укрепления иммунитета необходим спортсменам, в период снижения половой активности, при тяжелых физических нагрузках. Дополнительный прием экстракта эхинацеи стимулирует работу иммунной системы. Для здоровья необходима аскорбиновая кислота, токоферол, ретинол. С их помощью поддерживается работа иммунной системы, сердца, органов дыхания у мужчин. Витамины можно получить из печени, свеклы, капусты, шиповника, рыбы.

Витамины и минералы, важные для мужского организма:

  1. Цинк. Устраняет вирусы и бактерии, улучшает работу половой системы, органа зрения. Сохраняет слух. Цинком богат арахис, желток куриного яйца, твердый сыр.
  2. Селен. Защищает от раковых клеток, обеспечивает работу пищеварительного тракта, опорно-двигательной системы. Предотвращает появление сахарного диабета. Селен получают из печени, кукурузы, чечевицы, ячневой крупы.
  3. Медь. Улучшает работу сердца, образование кровяных клеток. Медь поддерживает давление, уровень холестерина. Находится в морепродуктах, хлебе, орехах, чечевице, горохе, нуте.
  4. Группа В. Помогают бороться со стрессом, контролируют уровень холестерина, сахара крови. Улучшают обменные процессы. Витамины группы B содержат яйца, пищевые дрожжи, семена подсолнуха, лосось, курица, бобовые.
  5. РР. Никотиновая кислота регулирует синтез сахара. Она обеспечивает формирование гормонов, контролирует вес. Витамин находится в арахисе, семечках подсолнечника, белых грибах, тунце.

У женщин

Добавки к пище нужно пить курсом от 1 до 6 месяцев. У молодых девушек при достаточном количестве полезных веществ нормализуется менструальный цикл, репродуктивная функция. Особенно важны витамины для беременных и кормящих.

Список витаминов и минералов необходимых для женского организма:

  1. Ретинол. Участвует в образовании кровяных клеток. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, обладает противовирусным действием. Его содержат оранжевые и желтые растительные продукты. Ешьте свежую морковь, перец, персики, тыкву. Включите в рацион рыбу, яичные желтки, печень.
  2. Токоферол. Способствует выработке антител — веществ, которые защищают организм от чужеродных агентов. Предупреждает появление рака. Витамин Е содержат арахисовое, облепиховое, оливковое, подсолнечное и другие растительные масла.
  3. Аскорбиновая кислота. Водорастворимый витамин С относится к антиоксидантам. Это вещества, которые защищают клетки организма от продуктов окисления. Ими богаты апельсины, лимоны, грейпфруты, смородина, сладкий перец.
  4. Магний. Снимает раздражительность, усталость, нормализует работу нервной системы. Избавляет от бессонницы. Содержится в фасоли, гречке, арбузе, пшене.
  5. Железо. Усиливает выработку белых клеток крови, укрепляет иммунитет. Элемент доставляет кислород к органам и системам. Железом богаты: говядина, гречка, рыба, яблоки, зеленый лук, малина.
  6. Хром. Обеспечивает нормальную работу поджелудочной железы, предотвращает развитие диабета. Минерал повышает стрессоустойчивость. Большое его количество находится в яблоках, овощах, рыбе, мясе.

Какие витамины лучше принимать для иммунитета взрослым: выбор средства в зависимости от сезона

Полезные вещества нужны организму круглый год. Они помогают в сохранении молодости и здоровья, улучшении самочувствия, состояния волос, ногтевых пластин и кожных покровов и укреплении иммунитета. Однако есть ряд особенностей в употреблении витаминов. Необходимо знать, какие витамины лучше принимать для иммунитета взрослым в зависимости от сезона.

Летом организм в большей степени насыщается витамином D, и фолиевой кислотой. Первый вырабатывается организмом самостоятельно, витамин С поступает в организм вместе с овощами и фруктами, а фолиевая кислота — с клубникой, свежей зеленью, спаржей и дыней.

Осенью организм страдает от дефицита витамина Е. Его источники — орехи, каши, печень, растительное масло и печень. К тому же страдает организм и от недостатка витамина А. Источники вещества — сливочное масло, зернистая икра, печень.

Зимой организм получает мало А, В, Е, К и аскорбиновой кислоты. Чтобы восполнить недостаток этих веществ рекомендуют употреблять больше орехов, квашеной капусты и цитрусовых или витаминно-минеральных комплексов с необходимыми витаминами и элементами.

Читайте также:  Синегнойная инфекция у детей

Весна — период, когда пробуждается не только природа, но и организм. Зимой ему не хватало много веществ, отчего люди довольно часто обращаются к специалисту с жалобами на недомогание, нервозность, частые простуды. Помимо этого, отмечается ухудшение состояния волос, дермы и ногтевых пластин.

Чтобы не доводить организм до стрессового состояния, необходимо знать, какие витамины лучше принимать для иммунитета взрослым весной. В этот теплый период года рекомендуют употреблять больше витамина В1, В2, В6, каротина и витамина С.

Так как витамины не накапливаются в организме, с приходом осени нужно позаботиться о восполнении недостатка полезных веществ, а также о поддержании их баланса. В осенний период организм страдает от дефицита витамина А и аскорбиновой кислоты. Чтобы восполнить недостаток этих веществ рекомендуют употреблять яблоки, капусту, томаты, сладкий перец, огурцы, овощи и фрукты.

Если возникают затруднения с подбором правильного витаминного комплекса, нужно обратиться к специалисту. Он подберет необходимое средство. Не стоит просить совета знакомых или на форумах.

Не все составы оказывают одинаковое действие. Организм каждого человека индивидуален, и нуждается в определенных полезных веществах.

Витамины на современном фармакологическом рынке представлены в огромном ассортименте.

Спросить, какой витаминный комплекс лучшие принимать для иммунной системы взрослому, можно у квалифицированного специалиста.

К самым эффективным укрепляющим средствам относят:

  • Компливит;
  • Витрум;
  • Иммунал;
  • Алфавит.

Компливит — серия действенных препаратов, способствующих повышению защитных свойств и взрослым, и детям. Приобрести средство можно в любой аптеке. Форма производства — таблетки. В составе содержится восемь микроэлементов и одиннадцать витаминов. Согласно инструкции принимать нужно по одной таблетке раз на день.

Витрум — это средство способствует улучшению состояния волос, ногтевых пластин и зубов, поэтому ему отдает предпочтение большая часть представительниц прекрасной половины общества. Средство богато селеном, антиоксидантами, магнием и цинком. Назначается этот витаминно-минеральный комплекс при переутомлении, хронической усталости, понижении защитных свойств организма, а также после перенесенных недугов.

Витрум — не рекомендован людям с гипервитаминозом и детям. Не стоит принимать средство беременным и кормящим грудью женщинам. Дозировка — одна таблетка раз на день.

Иммунал — один из немногих средств, которое является неотъемлемой составляющей комплексной терапии простуд. Способствует полному восстановлению разрушенных клеток иммунитета. Иммунал является иммуностимулирующим препаратом. Основной его компонент — эхинацея пурпурная. Назначается употребление одной таблетки три раза на день. Длительность курса — месяц.

Алфавит — это средство обладает общеукрепляющими, противовоспалительными и бактерицидными свойствами. Эффективно при авитаминозах, а также в реабилитационном периоде после операций. Приниматься Алфавит должен между приемами пищи.

О том, какие витамины лучше принимать взрослому человеку для иммунной системы, лучше спросить у врача. Он подберет правильное средство с учетом индивидуальных особенностей организма.

Что именно необходимо взрослому организму

Какие витамины для повышения иммунитета у взрослых выбрать. Все виды микроэлементов, минеральных солей, органических кислот и веществ нужны человеку в любом возрасте. Отличия есть только в уровне потребности организма в том или ином элементе.

Так к самым важным для взрослого мужчины или женщины относят витамины:

  • А или ретинол. Основная задача сохранение всех структур, тканей и органов от преждевременного изнашивания и старения, улучшает регенерационные процессы. Помогает повышать зрение, предупреждая развитие катаракты. Снижает риск возникновения онкологических заболеваний простаты, груди. Положительно влияет на состояние волос, ногтей, кожи. Нормализует работу системы пищеварения. Повышает способность иммунных клеток синтезировать антитела;
  • В3 — Никотиновая кислота — способствует расширению сосудистой сети, улучшает микроциркуляцию крови и лимфы. Входит в состав компонентов для синтеза гормонов, гемоглобина, аминокислот. Нормализует пищеварение, процесс ферментации. Поддерживает защитные местного иммунитета слизистых ротовой полости, носа, кишечника;
  • В6 — Пиридоксин — влияет на усвоение белков, жиров. Участвует в производстве нуклеиновой кислоты, ниацина. Восстанавливает защитные силы после выздоровления. Предотвращает нарушения в нервной системе. Предотвращает развитие кожных воспалений. Снижает болезненные проявления судорог, неврита. Стимулирует функции мочевыделительной системы. Нормализует состояние беременной женщины при токсикозе. Повышает тонус. Помогает уменьшить дискомфортность, ощущение укачивания при поездке в транспорте;
  • В12 — Цианокобаламин — участвует в образовании и сохранении эритроцитов. Поддерживает функцию ЦНС по передаче нервных импульсов, благодаря ему волокна полноценно покрываются оболочкой из миелина. Предупреждает ожирение внутренних органов. Способствует естественному процессу ферментации, влияет на деление и обновление клеток. Налаживает потенцию. Снижает риск развития мегалобластомного вида рака;
  • Аскорбиновая кислота — С — антиоксидант, способен укреплять иммунитет, повышает регенерационные возможности тканей. Нормализует функции кроветворения, улучшает эластичность сосудистых стенок. Выводит отравляющие вещества. Участвует в синтезе белков, коллагена, гормонов;
  • Д3 — кальциферол — помогает усваивать соли кальция и фосфора, нейтрализует свободные радикалы, снижает риск появления рака крови, органов половой системы, мозговых структур. Регулирует уровень сахара, включает выработку инсулина;
  • Н — биотин — помогает росту полезной флоры в кишечнике, участвует в производстве ферментов. Способствует оздоровлению нервной системы. Нормализует метаболизм. Повышает продуктивность функции по выведению токсинов и переработанных витаминов. Снижает болезненность в мышцах;
  • К — навтохинон — участвует в свертывании крови, предупреждает развитие остеопороза, кальцификации сосудистой системы. Препятствует раку печени;
  • М — фолиевая кислота — поддержка для иммунитета, повышает функциональность механизмов и реакций участвует в формировании, развитии и сохранении новых клеток. Снижает риск выкидыша, преждевременной родовой деятельности. Исключает появление внутриутробных пороков развития. . Способствует нормализации психоэмоционального состояния. Синтезирует гемоглобин, аминокислоты, гормоны. Активизирует лейкоцитарную систему защиты. Налаживает деятельность ЦНС.
Читайте также:  Углеводы — что это, в каких продуктах содержатся, таблица

Выпить таблетку недостаточно, необходимо включить в рацион овощи, фрукты, зелень, рыбу, что сможет усиливать усвоение полезных веществ.

Каким образом работают витамины?

Если вы хотите добиться максимально возможного эффекта от употребления витаминов их нужно принимать в комплексе с микро- и макроэлементами. Именно таким образом защитные механизмы организма будут способны противостоять стрессу, вредным микроорганизмам и прочим нежелательным факторам. Особенно стоит отдельно выделить важность цинка для мужчин. Благодаря ему у мужчины никогда не будет проблем в сексуальном плане. Более того, цинк является частью множества гормонов и в комплексе с витаминами сохраняется репродуктивную функцию как мужчин, так и женщин.

Комплексы витаминно-минеральные: какие лучше принимать для иммунитета взрослым

Биологически активные добавки стали в последнее время достаточно популярны. Оно и не удивительно – все больше людей обращаются к здоровому образу жизни. Какие витамины лучше принимать для иммунитета взрослым, собранные в одной таблетке, сейчас и попробуем определиться:

Комплексы витаминно-минеральные: какие лучше принимать для иммунитета взрослым
  • «Иммунал» подходит не только взрослым – назначают его и детям. Средство является полностью природным, т.к. в основе своей содержит сок эхинацеи. В этом цветке присутствуют все необходимые для иммунитета витамины. Одно то, что препараты с эхинацеей входят в программу «АнтиСПИД», говорит о многом.

    АлфаВИТ

  • Самым мощным витаминным комплексом можно назвать «Супрадин». Таблетка содержит 12 полезных витаминов, что обеспечивает препарату широкий спектр действий. Выпускается в виде обыкновенной таблетки и растворимой «шипучки». Но последняя не рекомендуется людям с проблемами ЖКТ.
  • В «Центруме» содержится витаминов в 2 раза больше, чем в «Супрадине», что делает препарат еще более ценным. Помимо укрепления иммунитета, повышается жизненный тонус, затормаживаются старческие процессы, что сказывается и на внешнем виде.

    Витрум

  • Говоря о том, какие витамины лучше принимать для повышения иммунитета взрослым, следует вспомнить о витаминных комплексах «Алфавит». Различные комплексы «Алфавит» для взрослых мужчин и женщин призваны обеспечить организм сбалансированным объемом полезных веществ и витаминов. Это достаточно мощные комплексы, на которые не жалко потратить средства. Единственный нюанс, который может доставить неудобства, – не забывать принимать таблетки трижды в день.

    Компливит

  • «Витрум» также достаточно сбалансирован собранными в одной таблетке 15-ю элементами, среди которых присутствуют и описанные выше витамины. Включает в себя несколько линий, предназначенных для решения авитаминозов различного характера. Имеется и разбивка на возрастные группы.
  • «Компливит» хоть и содержит 19 элементов, но, скорее, считается препаратом бюджетным, т.к. стоит относительно недорого. Обычно его назначают для поддержания организма в процессе его лечения.

Иммунал

Комплексы витаминно-минеральные: какие лучше принимать для иммунитета взрослым

Описанные выше препараты витаминного характера – это капля в море всей фармацевтической продукции. И если до сих пор возникают сомнения, какие витамины лучше принимать для иммунитета взрослым, для начала можно попробовать пропить не полные комплексы, а обычные препараты, продающиеся отдельно.

Они оказывают такое же влияние на иммунитет, как и скомпонованные вместе. Единственное неудобство – за один прием придется выпивать сразу несколько таблеток. Да и с пропорциями здесь совсем иная картина – в комплексах же все достаточно сбалансировано.

Комплексы витаминно-минеральные: какие лучше принимать для иммунитета взрослым

Узнайте прямо сейчас, в каких продуктах содержится самый полезный Витамин Д.

Что такое иммунодефицит?

Иммунодефицитом называют ослабление иммунитета ребенка, о появлении которого вы сможете судить по следующим признакам:

  • Ребенок начал часто простужаться. Едва болезнь прошла, через несколько недель у ребенка появляется новая простуда. Вирусные инфекции дыхательных путей появляются у ребенка от 4-6 раз в год и чаще.
  • После заболевания малыш тяжело восстанавливается.
  • Лимфатические узлы увеличились.
  • Кроха быстро утомляется и чувствует сонливость, концентрация внимания у него снижена.
  • Малыш жалуется на вздутие и боли в животе, у него бывает беспричинная диарея.
  • Ногти ребенка расслаиваются и часто ломаются, а волосы начинают выпадать в большем количестве.
  • Могут появляться аллергические реакции.

Всем ли детям нужны витамины, смотрите в передаче доктора Комаровского.

Витамины для иммунитета

  • Какие принимать витамины для укрепления иммунитета?
  • Какие витаминные комплексы необходимо принимать?
  • Витамины для мужчин
  • Самые популярные витаминные комплексы

Нужны ли витамины для иммунитета? Какие комплексы лучше выбрать? Можно ли удовлетворить потребность иммунной системы только витаминами из продуктов питания? Подходит ли один комплекс всем членам семьи?

Для того чтобы ответить на все вышеперечисленные вопросы необходимо сначала понять что такое иммунная система организма, как она функционирует.

Витамины для иммунитета

Основным и существенным отличием этой системы от всех других в организме человека является равномерное распределение защитных клеток по всему телу. Формирование этих клеток происходит в костном мозге, а далее они распределяются во все органы. Такие условия требуют особой работы витаминных комплексов. Они должны воздействовать на все органы тела, чтобы обеспечить правильную поставку необходимых элементов для активации защитных сил.

Для постоянного поддержания иммунитета в организме сама система должна работать как «механические часы» и реагировать на каждый вирус, который проникает внутрь. А для того чтобы не происходило сбоя в работе, нужно систематически принимать витамины, укрепляющие иммунную систему.