5 способов быстро избавиться от пивного живота в домашних условиях

Пиво — напиток, подавляющий метаболизм и нарушающий работу внутренних органов. Признаком вредного действия продукта является толстое пузо у мужчин. Пухлый пивной живот – это не временное вздутие, а симптом ожирения. Почему оно возникает, чем опасно, как с ним бороться? Давайте разбираться.

Почему он появляется и как с ним бороться

Ответ в большинстве случаев содержится в самом вопросе. Даже если вы не являетесь ярым фанатом пенного напитка, появление живота говорит о том, что ваш образ жизни не совсем правильный. Излишне калорийное питание и недостаточная физическая активность также имеют свои последствия.

Убрать пивной живот можно, но вспомните, сколько лет вы холили и растили его. Этот процесс будет трудоёмким и не быстрым, и, помимо физических упражнений, будет включать в себя диету и аэробные нагрузки.

Почему от пива растет живот

Появление пивного пуза происходит у мужчины под влиянием двух основных факторов. Во-первых, само пиво является достаточно калорийным продуктом (от 400 ккал в одном литре). В процессе его переработки организмом запускается ряд процессов, сопутствущих росту объемов талии. К ним относятся:

  • Увеличение нагрузки на печень и почки, замедляющее обмен веществ, приводящее к задержкам жидкости и отекам.
  • Усиление секреции стероидных гормонов эстрогенов (сам хмель является фитоэстрогеном), способствующих замедлению метаболизма и накоплению жира в области живота.

Однако само спиртное – не единственная причина, по которой растет пивной животик. Обилие высококалорийной закуски, регулярные застолья, сопровождающиеся распитием другого алкоголя, появление абстинентного синдрома (похмелья) ведут мужчину к нездоровому, малоподвижному образу жизни. По мере возникновения зависимости ежедневные вечерние прогулки и другие виды физической активности постепенно заменяются пьянством перед телевизором. Набор веса и появление жировых отложений в области живота в таких условиях становятся делом времени.

Как убрать пивной живот?

Советы обычные, которые не зависят от пола.

Следите за питанием и не объедайтесь. Предпочтите чай газированным напиткам, а вареную пищу жареной. Пейте достаточно обычной чистой воды, это способствует правильному обмену веществ в организме. Хотите результат еще быстрее — садитесь на диету.

Ответ на вопрос, как убрать живот очень прост — будьте активны!

Если будете расходовать много энергии, то организму будет нечего запасать на «тяжелые времена». Для разгона метаболизма (обмена веществ) бегайте по утрам или хотя бы делайте зарядку. Предпочтите лестницу лифту, а прогулка пешком при хорошей погоде и достаточном времени будет гораздо полезнее транспорта.

 Основные причины  появления пивного живота у мужчины

Жировые отложения у мужчин имеют особенность — они откладываются именно в талии. Ещё один негативный фактор — это изменение гормонального фона, что тоже провоцирует накопление жира.

  1. Содержание в пиве большого количества калорий. В 100 граммах пива — до 45 килокалорий. Некоторые любители напитка за один раз могут поглотить десятки литров. Если учесть остальную еду и изыски к пиву, то получается очень большой переизбыток калорий.
  2. Особенности переработки пива организмом. Дело в том, что организм сначала перерабатывает алкоголь, содержащийся в пиве, а жиры и углеводы откладываются в виде жира.
  3. Пиво воздействует на гормональный фон мужчины. Исследования показали, что употребление пива в течение полутора месяцев понижает тестостерон у мужчины на 11,7%. А одна из функций тестостерона, как раз сжигание жира и наращивание мышечной массы. В составе пива присутствуют даидзеин и генистеин. Они уменьшают уровень тестостерона. Таким образом, переработка жира организмом затрудняется, а наращивание мышечной массы замедляется.
  4. Алкоголь провоцирует большее потребление калорий. Вот цифры исследований:
  • без употребления пива 1521 килокалория;
  • с пивом 1744 килокалорий.
Читайте также:  День святого Патрика: история, традиции и обычаи

Если добавить сюда калории, содержащиеся в алкоголе, то количество потребляемых калорий увеличивается до 30%. Все люди в процессе своей жизнедеятельности потребляют разное количество килокалорий.

70% энергии организм человека получает в результате приема пищи, а 30% энергии получает от жировых клеток. На самом деле жир очень нужен организму. Он поддерживает функции организма даже во сне. Жир дает тепло телу, дает организму необходимую энергию и выполняет много других важных функций.

Если ваши жировые запасы в норме, то заметить на глаз их невозможно. Главное, чтобы количество потребляемых килокалорий не приводило к излишкам жировых запасов. Особенно опасен избыток жира на внутренних органах. Этот жир называется — висцеральный. Это может привести к диабету, холестериновым бляшкам и другим проблемам.

Также причиной, способствующей появлению пивного живота, является утеря тонуса брюшной стенки. Функция брюшной стенки заключается в поддержке и защите внутренних органов. Она состоит из мышц живота. Когда тонус брюшной стенки начинает ослабевать, то она растягивается и в результате живот становится похожим на мячик.

Таким образом, необходимо не только ликвидировать излишки жировых запасов, но и укреплять тонус брюшной стенки.

Как убрать пивной живот в домашних условиях мужчине: с чего начать

Естественно, первое, что стоит сделать, ― это нормализовать питание, отказавшись от жирной, сладкой, копченой и жареной пищи. Также не стоит употреблять фаст-фуд, полуфабрикаты и консервы. Из сладостей в небольшом количестве можно оставить только горький шоколад и сухофрукты. Рацион питания должен состоять из свежей зелени, овощей, фруктов, цельнозерновых круп, нежирных сортов мяса и рыбы. Причем питаться необходимо 4―5 раз в день, чтобы у организма не возникало нехватки энергии. Если питаться 1―2 раза в день и очень плотно, перерывы между приемами пищи организм может воспринять, как стресс, а получив еду, будет стараться оставить что-нибудь про запас. В питании необходимо придерживаться одного основного правила ― употреблять такое количество калорий, которое вы сможете потратить. Достичь баланса можно либо путем увеличения физической активности, либо уменьшением количества калорий.

Научные данные

Проблема пивного живота не давала покоя многим гениям науки. Первыми, кто решил исследовать эту тему, стали японцы. Они задействовали 2 тысячи мужчин, среди которых были заядлые пивоманы, любители другой выпивки и трезвенники. Оказалось, что средний объём талии у тех, кто пьёт пиво, на 4 мм меньше, по сравнению с 2 другими группами. Результаты поразили научное сообщество, и естественно противоречили устоявшемуся заблуждению.

Поэтому эксперимент решили повторить шведские и немецкие учёные. Им было любопытно, неужели хмельной напиток всё-таки не ведёт к ожирению. Опыт продолжался в течение аж 9 лет, на протяжении которых производилось измерение параметров тела у нескольких тысяч испытуемых. В итоге выяснилось, что пиво само по себе действительно не уродует фигуру. Невероятно, но факт! Тогда, какой вред наносит пиво, ухудшает ли оно здоровье?

Чем опасно появление пивного живота у мужчины

В Японии введены предельные нормы для окружности талии. Этот показатель измеряется ежегодно при прохождении японцами медицинского осмотра. Нормальной окружность талии считается у мужчин до 90 сантиметров, а у женщин – до 80 см. Почему же японцы так обеспокоены состоянием фигуры?

Дело в том, что пивной живот у мужчины или женщины – это не только некрасиво, но и опасно для здоровья. У такого человека увеличивается риск получить инфаркт, сахарный диабет, гипертонию, импотенцию.

Пивной живот – это не просто жировые отложения, это скопление висцерального жира. На ощупь он твердый и упругий, так как жир располагается не непосредственно под кожей, а за брюшиной. Висцеральные жировые образования окутывают внутренние органы, сдавливая их и нарушая нормальную работу. Он пережимает кровеносные сосуды, внося изменения в кровообращение. Но, самое опасное – это то, что он участвует в метаболизме, влияя тем самым на обмен веществ, конечно же, не в лучшую сторону.

Общая стратегия борьбы с пивным животом

Чтобы быстро избавиться от большого пуза, необходимо разработать комплекс действий, которые будут направлены на все факторы, способствующие отложению жира на талии. Небольшие изменения привычной жизни мужчины, пойдут ему на пользу, а также улучшат общее самочувствие и вид, укрепят здоровье.

Примерный план борьбы с пивным животом выглядит так:

  1. Снизить количество потребляемых калорий. Когда человек поглощает меньше калорий, чем тратит, то разница восполняется за счет абдоминального жира. Необходимо сократить количество мясных продуктов, заменив их овощами и фруктами.
  2. Нормализуйте сон и устраните воздействие стрессовых факторов. Так уж устроено природой, что человек во время стрессов, а недосыпание также является стрессом, пытается защитить себя, неконтролируемо потребляя пищу. Поэтому, чтобы лишние калории сгорали быстрее, необходимо перейти на спокойный режим жизни, где полноценному сну отводится не меньше 7-8 часов.
  3. Активный образ жизни. Это значит, что теперь все вечера нужно проводить не на диване, а прогуливаясь перед сном в парке. Если здоровье позволяет, то можно заняться посильными видами спорта, записаться в тренажерный зал, полюбить велосипедные прогулки и ходьбу пешком.
  4. Ну и, наверное, самое болезненное правило, — убрать алкоголь из рациона питания. Любой алкогольный напиток – это источник лишних, никому не нужных, калорий, который только способствуют отложению жира.

Изменить свое состояние — вполне реально!

Диета от пивного живота

Если не пить пива и откорректировать питание, то можно купировать отложение жира в абдоминальной области. Строгое голодание категорически запрещено. Резкое снижение количества калорий приведет к замедлению метаболизма, при котором организм будет стараться сохранить имеющиеся жировые запасы за счет сжигания мышечных волокон и остановки некоторых функций организма (мужчина будет вялым, у него ухудшится потенция, снизится выработка гормонов).

Читайте также:  Миф или реальность, что от пива толстеют

Диета для мужчин, желающих избавиться от пивного живота, строится на следующих принципах:

  • Питаться по 5–6 раз в день, но урезая размер порций наполовину. 
  • Ежедневно пить 10–11 стаканов воды, это активизирует метаболизм, поможет быстрее худеть. 
  • Есть свежие овощи, фрукты, молочные продукты, цельные злаки.
  • Для ускорения метаболизма и снятия отечности в области живота необходимо ограничить употребление соли. 
  • Мужчине следует отдавать предпочтение продуктам с низким содержанием жира и обилием клетчатки. Углеводы употреблять умеренно (лучше получать их из несладких фруктов и овощей, а макарон, круп и хлеба – избегать).  
  • Временно отказаться от сладостей, винограда, фиников, бананов. Это нужно для нормализации инсулинорезистентности (при отказе от сахара проблема уйдет через 2–3 месяца, тогда можно будет есть десерты).
  • Скинуть жир на пивном животе мужчине поможет белковая пища (нежирные йогурты или кефир, творог, сваренные вкрутую яйца, омлеты, филе индейки или курицы, отварной кролик, морепродукты, гречка, коричневый рис).

Продукты, богатые белком.

Физические упражнения

От живота мужчине очень сложно будет избавиться без специальных физических упражнений и занятий спортом. Самым эффективным упражнением в борьбе с животом считается скручивание, его нужно повторять как можно чаще, пока есть силы:

  • Вам нужно лечь на пол (на спину) и согнуть ноги в коленях.
  • Руки заводим за голову. Локти при этом должны быть разведены в разные стороны.
  • Далее за счёт напряжения брюшного пресса поднимаем торс к ногам, словно скручиваясь.
  • Когда достигнете верхнего положения, возвращаетесь в исходную точку.
  • Можно сделать несколько подходов, повторяя упражнение многократно.

Хотите знать, как убрать пивной живот у мужчины и при этом не затрачивать много времени? Необходимо выполнять упражнение планка:

  • Лягте на пол на живот.
  • Далее приподнимитесь на локтях так, чтобы руки были строго под плечами и образовывали в локте угол в 90 градусов.
  • Ноги вместе. Приподнимитесь на носочках, оторвав пятки от пола.
  • В таком положении нужно задержаться и пробыть как можно дольше. Для первого времени хватит 20 секунд. Во время выполнения планки не задерживайте дыхание, старайтесь дышать равномерно. По мере повышения вашей выносливости продолжительность выполнения планки можно увеличивать.

Упражнение альпинист очень напоминает планку, но немного тяжелее. Его часто используют профессиональные спортсмены для разогрева:

  • Вам нужно занять положение упора на прямые руки и носки, как перед отжиманием.
  • Далее по очереди подтягиваем колени к грудной клетке и фиксируемся на несколько секунд (примерно 20-60 сек.).

Чтобы очень быстро добиться плоского живота, можно выполнять усложнённое скручивание. При этом активно работают косые и прямые мышцы пресса:

  • В положении лёжа плотно прижмите поясницу к полу.
  • Руки заводим за голову, а ноги сгибаем в коленях под 45 градусов.
  • Дальше по очереди касаемся локтем колена противоположной ноги. При этом стараемся не отрывать лопатки от пола.
  • В самом начале достаточно выполнять по десять повторений и по 3 подхода в день. Потом количество повторений можно увеличить.

Как видите, чтобы убрать пивной живот, вам нужно изменить свой рацион питания, полностью исключить любой алкоголь (особенно пиво). Также необходимо больше двигаться, поскольку от лежания на диване живот сам не исчезнет. Старайтесь активно проводить время на свежем воздухе – ходите на работу пешком, выбирайтесь на природу по выходным, не пользуйтесь лифтом. Ваш положительный настрой и сильное желание непременно позволят добиться желаемого.