Как мужчине бросить курить самостоятельно: обзор способов

Приветствуем Вас на сайте ГБУЗ СК «Городская поликлиника № 2» г. Ставрополя!

Причины зависимости и мотивация для отказа от курения

Численность курящих людей в мире составляет уже почти полтора миллиарда человек. Не пугает даже то, что ежегодно от этого умирает более пяти миллионов. Ни одна война, ни одна эпидемия не унесла столько жизней, но люди по-прежнему продолжают тратить свои деньги на то, что их постепенно убивает. Первая сигарета редко кому принесла удовольствие. Так почему же появляется вторая, третья и т.д. Несмотря на неприятные ощущения, тошноту и кашель, люди постепенно втягиваются и с течением времени не могут отказать себе в этом. Около половины курильщиков ежедневно бросает курить, приблизительно столько же постепенно сокращает количество выкуриваемых сигарет. Как заставить себя бросить курить? Безусловно, лучше это сделать раз и навсегда, но немногим это удается. Если у вас достаточно большой стаж в этом и вы заядлый курильщик, то с каждым годом сделать это будет все сложнее и сложнее. Каждый человек уникален и только он сам знает, как ему лучше решить эту проблему. Но многие специалисты сходятся во мнении, что лучше это делать постепенно. Критичными являются первые двое суток после отказа. Если этот рубеж будет преодолен, значит, у вас есть сила воли и шанс расстаться с сигаретой достаточно велик.

Прежде всего, необходимо четко обозначить причину, почему нужно курить, и зачем эта пагубная привычка вообще не нужна. Затем — найти мотивацию для борьбы с ней. Мотивация бросить курить для женщин может быть в сохранении красоты и молодости кожи, избавлении детей от негативного примера и тому подобном. У мужчин может быть сходный или совсем иной стимул бросить курить. Их мотивация, чтобы бросить курить может быть связана со страхом потерять потенцию или же здоровье легких.

Негативное влияние табачного дыма

Ущерб, который наносит организму курение, тщательно изучен учеными по всему миру.

Помимо никотина, в составе табачного дыма было выявлено более 4000 тысяч различных веществ, которые способны навредить организму человека. Из них 60 являются ядами.

Никотин — это алкалоид, который помимо этого является еще и сильнодействующим нейротоксином. Попадая в организм, он начинает принимать участие в каждом процессе, происходящем в нем. Помимо этого, он приводит к выбросу адреналина и эндорфинов, что вызывает у человека состояние эйфории и прилива сил. Но это состояние не длится долго, поэтому организм начинает требовать очередную дозу этого вещества. Отсюда и возникает зависимость.

Никотин приводит к поражению всех систем и органов. Он притупляет нервную систему, из-за чего у человека могут развиться психологические расстройства. Также это вещество нарушает функционирование органов дыхания и препятствует доступу кислорода. Это ухудшает работу сердечной мышцы, головного мозга и других органов.

Другие вещества, находящиеся в сигаретном дыме, негативно влияют на почки, печень, желудочно-кишечный тракт и так далее.

Контроль счастья

Люди, намеренно голодающие для здоровья, знают, что повседневное предобеденное побуждение вкусно покушать — не столько физиологический голод, сколько психическое предвкушение радости. Еда — один из главных источников мимолетного счастья.

Курение, как и еда — это контроль счастья. Нам важны участки счастья в русле дня. Если без курения никак, значит, не хватает в жизни смысла и драйва, ежедневная колея заезжена — и пока из зоны комфорта за новыми смыслами не выберешься, то и курить не бросишь.

Курение — это компенсация нехватки счастья — поощрительный дрессировочный «сахарок» собственному эго за прожитые напряженные минуты. Чтобы не бунтовало. Когда на душе тревожно, курят не столько для успокоения, сколько потому, что «теперь-то уж можно». Предохранительный клапан срывает и запретное желание становится легальным. Логика такая: «раз я страдаю, то заслужил награду».

Читайте также:  Какое пиво лучше фильтрованное или нефильтрованное

Если терпеть напряжение становится невмоготу, человек готов брать радости в кредит у своего здоровья. Так же подсаживаются на кофе, игры, выпивку и другие быстрые удовольствия. Их главное свойство — ущерб будущему.

Насильно выдергивать вредные привычки из жизни бесполезно, пока им не найдется достойной замены. Курить бросают спонтанно, когда повседневность начинает радовать.

А если отказ от курения сопровождается срывами — это признак насилия над собой. Приходится признавать: иногда человек действительно не может не курить. С ровного места может, разве что, заменить одну пагубную страсть другой.

Для реальных положительных перемен никакой великой воли не требуется. Приходит время, а с ним, если суждено, — и новое понимание.

Мотивация к отказу от курения

Самой лучшей мотивацией бросить курить послужат реальные проблемы со здоровьем, которые сулит эта пагубная привычка. Приведенные ниже заболевания или недуги не являются выдумкой, все это доказано многочисленными медицинскими исследованиями, задумайтесь.

Проблемы со слухом, вплоть до потери

Вероятность потери слуха у курильщиков выше, в среднем они теряют слух на 16 лет раньше, чем некурящие. Причиной такого недуга является затрудненный приток крови к внутреннему уху в последствии курения.

Плохое состояние зубов

И здесь курильщики подвержены риску, они могут потерять зубы еще в молодом возрасте. Сильное воздействие смол и других токсинов на полость рта послужит тому причиной.

Высокая заболеваемость

Курение ослабляет именную систем организма, в последствии растет риск заболеть простудой и даже гриппом, осложнения которого могут привести к тяжелым последствиям. Кроме того, повышается риск заболеть туберкулезом и риск остеопороза

Из-за курения повреждаются клетки, ответственные за образование костей. Кроме того, исследования показали, что курение может привести к раннему климаксу, что является фактором риска развития остеопороза.

Плохая регенерация клеток

Раны, включая хирургические разрезы, дольше заживают, поскольку курение ограничивает приток крови к этим зонам тела и забирает питательные вещества, важные для заживления.

[sendpulse-form id=»3337″]

Риск возникновения язвы желудка

Среди курильщиков больше тех, кто страдает болезнями желудка, так как никотин нарушает кислотно-щелочной баланс в пищеварительной системе. А о том, что бывает при возникновении и развитии язвенной болезни желудка мы уже писали.

Проблемы во время беременности

У курящих женщин в два раза чаще бывают выкидыши. В среднем курящие имеют больше осложнений, включая кровотечение во время беременности, а также преждевременную отслойку плаценты. Некоторые исследования обнаружили связь между курением и внематочной беременностью. Кроме того, курящим требуется более года, чтобы забеременеть, в отличии от здоровых людей.

Болезнь Альцгеймера

Курение ускоряет возрастное снижение умственных способностей. Болезнь Альцгеймера, серьезное умственное расстройство, у курящих встречается в 4 раза чаще.

Общее ухудшение внешнего вида курящего

Наряду с тем, что курение окрашивает зубы в желтый цвет, ухудшает запах изо рта и запах волос, оно старит кожу. Курильщики после 40 лет могут иметь столько же морщин на лице, сколько некурящие после 60 лет. Еще больше морщин у курильщиков из-за того, что они щурятся из-за раздражающего действия табачного дыма, и морщат рот, когда втягивают дым сигареты. Табачный дым дает высушивающий эффект, а во время курения ограничивается приток крови к коже, лишая ее кислорода и важных питательных веществ. При курении окрашиваются пальцы и ногти, курильщики в 3 раза чаще страдают от псориаза — хронического заболевания кожи.

Курильщик портит здоровье не только себе

Некурящие, но подвергающиеся обкуриванию коллег, родных и друзей тоже рискуют заболеть болезнями курящих. Дети курящих родителей скорее всего будут иметь проблемы с дыханием, чаще будут болеть астмой, заболеванием среднего уха, бронхитом и пневмонией.

Методики замены

Обмануть организм

Фишка в том, чтобы занять чем-то рот и руки. Способ не самый эффективный, но попробовать можно. Например, носить с собой семечки или леденцы и брать их каждый раз, как хочется покурить. Еще вариант – пожевать яблоко, помять антистрессовый мячик, повертеть безделушки.

Читайте также:  Симптомы и признаки алкоголизма на разных стадиях

Пойти на компромисс

Идея заключается в замене привычного количества сигарет. Каждый день их требуется все меньше и меньше, пока вовсе не доходит до одной. Но и тут стоит попробовать что-то радикальное. Определенно, отказаться от одной сигареты легче, чем от целой пачки.

Использовать специи

Кроме добавления ароматных пряностей в еду, их можно класть во вкусный чай с лимоном. Напиток надо перелить в термос и всегда иметь под рукой на случай, если захочется покурить. То есть использовать вместо никотина.

Методики замены

Поощрения

Следует отмечать каждую значимую «дату» отказа от табака приятным подарком самому себе. Это могут быть два дня, неделя, две недели и так далее. Нужно делать презенты в зависимости от собственных увлечений или предпочтений. К примеру, купить что-то невероятно аппетитное, сходить на интересное мероприятие или поехать на долгожданную экскурсию.

Пересмотреть личный бюджет

Рекомендуется искать позитивные стороны в изменении привычек. Хорошее решение – подсчитать прежние затраты на курение, узнать количество сэкономленных за месяц средств и представить, на что еще можно потратить эти деньги.

Найти единомышленников

Неплохой вариант – отказаться от никотина за компанию с кем-нибудь. Главное, чтобы этот человек тоже захотел бросить курить и состязался бы в этом стремлении с вами. Желательно составить совместный договор с серьезными санкциями. Лучше всего – финансовыми. И, конечно, не делать друг другу никаких поблажек.

Поводов для ссор станет меньше.

Обычно, если в семье есть курильщик, его близких это раздражает. Им не нравится, что в квартире постоянно пахнет сигаретами, а деньги из общего бюджета тратятся на эту зависимость. А многие парни ставят своим девушкам ультиматум: если ты не перестанешь курить, мы расстанемся. Вы просто представьте: стоит отказаться от пагубной привычки, и в семье сразу станет меньше ссор, и близкие люди перестанут нервничать. Спокойствие ваших родных людей – прекрасная мотивация отказаться от сигареты.

Здоровье – первый подарок

Всем понятно, что табачный дым негативно влияет на организм. Если вы бросите курить, то результат будет ошеломительным, и, как говорят, на лицо. Артериальное давление придет в норму, пропадет усталость, а дышать станет намного легче. Пропадет не только одышка, но и многие проблемы с дыханием, они просто исчезнут.

Кажется, все это стоит того, чтобы прекратить заниматься тем, чем вы занимались каждый день, каждую неделю, месяцами и годами, тратили бесценное время на разрушение самого же себя. Начните же новую жизнь, жизнь здорового человека.

Табак и никотиновый дым, как вы знаете, также портит состояние кожи, появляются морщины, темные круги под глазами, красные пятна, шелушения кожи. Все это приводит к тому, что женщина стареет на глазах окружающих и своих близких. К примеру, девушка 30 лет, которая курит уже 10 лет, может выглядеть как дряхлая старуха, которая выглядит на все 60. Многие женщины навряд ли были бы рады всему этому.

Есть такой термин, как пассивное курение. Под ним понимают то, что курящие девушки не только портят свое здоровье, когда курят, но и здоровье своего окружения, близких людей, которые сами не курят. Они просто вдыхают тот табачный дым, который исходит от курящих людей. Вроде бы безобидно, только нет.

Они так же, как и люди, которые курят, подвержены заболеваниям сердечно-сосудистой и дыхательной системы. То есть не в чем неповинные люди тоже страдают от того выбора, который вы делаете, каждый день беря в рот сигарету. Поэтому, выступая против курения, вы не только улучшаете свое здоровье, но и положительно влияете на здоровье, без преувеличения, всего человечества.

Мотивация Курение вредит вашим детям

Ложа руку на сердце ответьте: «Вы хотите, чтобы ваш сын или дочка курили?»Надеюсь, многие ответят: «Конечно же — нет!».

Читайте также:  Женский алкоголизм – формирование зависимости, признаки, лечение

Ведь мы — отцы, всегда пример для своих чад, поэтому нам нужно думать: что делать и как себя вести.

Кстати, для меня это было последней каплей.

Как-то, конечно же, после перекура, я увидел как мой ребенок играет, присмотрелся а он — играется и делает вид что курит! Как же, папка тоже так делает!

Вот и думайте и решайте – будет ваш ребенок курить или пить, благодаря именно вам?

Эта причина является продолжением первой проблемы. Курящая женщина вредит не только себе, а и своему ребенку – что будущему, что уже родившегося. Для будущего малыша это – проблемы с сердцем, сосудами, легкими и т.п. Для родившегося – это первая выкуренная сигарета в 6-10 лет.

Вот видео, в котором рассказывает про все те «табачные ужасы» которые передаются ребенку от от этой вредной зависимости и пусть ваши дети будут здоровы.

Причина №4: Понижает самооценку

«Я пробовал бросить несколько раз. Когда срывался, ненавидел себя и весь мир вокруг. Чувствовал себя ничтожно, мне казалось, что я ни на что хорошее больше не способен. Если у меня не получается бросить курить, возможно, это мне и не нужно. Тем более такой ценой».

Самооценка в данном случае страдает лишь потому, что выбранный метод неверен. Силы воли для подавляющего большинства достаточно, но ее не хватает, чтобы бороться с желанием покурить, поэтому она бесполезна. Когда Вы четко осознаете, что сигарета — бесполезная и ненужная, то Вы не будете испытывать психологического или физического стресса.

Причина №4: Понижает самооценку

Или все-таки можно?

Записывайте свои результаты.

Человеку, который начинает вести здоровый образ жизни, советуют записывать свои успехи. Это же касается и избавления от никотиновой зависимости. Заведите тетрадь, в которой будете писать все то хорошее, что принесло вам избавление от табачной зависимости.

Конечно, из-за отказа от никотина можно немного поправиться. Успокаивайте себя тем, что сэкономленные деньги теперь можно потратит на спортзал. Вес обязательно нормализуется через некоторое время!

Чтобы отказаться от курения, нужно поменять свое отношение к нему. Если раньше для вас сигареты были одним из удовольствий в жизни, то теперь должны стать отравой. И главное – никогда не сомневайтесь в том, что было принято правильное решение. Сложно поспорить с тем, что курить лучше, чем не курить.

Человек, одиноко стоящий определённое время в коридоре или просто посреди комнаты-курилки выглядит, по крайней мере, странно и может вызвать неоднозначный интерес у мимо проходящих людей. Если же он, пусть и продолжительное время, будет стоять наедине с самим собой, но при этом курить и пребывать в своих мыслях, все его поймут и такая ситуация никому не покажется странной.

Психологи советуют: для повышения шансов успешного достижения цели требуется положительная, а не отрицательная мотивация. Стремление к цели вызывает душевный подъем, когда вы пытаетесь чего-то добиться, в то время как лишение себя чего-то вызывает грусть и упадок выстраивается в несколько этапов:

  1. Причина. Какая причина бросить привычку наиболее важна. Время расставить жизненные приоритеты.
  2. Способ. Проанализируйте, какой способ вам подходит. Проконсультируйтесь со специалистом, узнайте, присутствуют ли противопоказания для резкого отказа от курения, разрешается ли воспользоваться медицинскими средствами. Стоит учесть состояние физического и психического здоровья.
  3. Сроки. Назначьте дату для отказа от табакокурения. Если вы бросаете постепенно, то наметьте начало и конец процедуры, дату окончательного отказа от табака
  4. Избавиться от провоцирующих факторов. Избавьтесь от табачных изделий дома и на работе. Сократите общение с курящими людьми к минимуму. Постарайтесь окружить себя людьми в аналогичной ситуацией или теми, кому удалось бросить.
  5. Промежуточные цели. Промежуточные цели на пути к главной помогут не растерять мотивацию и постоянно контролировать результаты.
  6. Система поощрений. Выработайте систему поощрений за достижение промежуточных целей. Поощрение должно быть связано с мотивацией. Например, “у меня освободился лишний час времени, я могу сходить на прогулку по парку, куда давно не получалось выбраться”.