Контрзависимость. Что это такое? И как избавиться?

Синдром эмоционального выгорания представляет собой процесс постепенной утраты эмоциональной, когнитивной и физической энергии, проявляющийся в симптомах эмоционального, умственного истощения, физического утомления, личностной отстраненности и снижения удовлетворения исполнением работы.

основных правил для успешного проведения тренинга

1. Мобильные телефоны! (это правило даже не записывается, настолько оно просто – мобильные телефоны отключаем или переводим в режим вибро, т.к. для аудитории всегда интереснее звонок мобильного или вновь входящий участник, чем тренер).

2. Говорит один – уважение к говорящему (помимо общего соблюдения принципов этичности, так мы боремся с групповой шизофренией, которая непременно возникнет у участников, если они будут пытаться сразу улавливать высказывания нескольких людей).

3. Погоны сняты (на тренинге нет должностей, а также нет опыта – все равны и каждый имеет право на равное внимание тренера и участников).

4. Регламент – ценить время (обращаем внимание участников на соблюдение регламента: как в целом тренинга, так и времени, выделенного для каждого упражнения).

5. Конфиденциальность (вся высказанная информация, высказанная на тренинге в конфиденциальном формате должна остаться в аудитории).

6. «Освободи чашку» (правило основано на древней притче. «В одном селении жил старый мудрец. Однажды он услышал, что недалеко появился молодой ученый. Который настолько мудр, что дает совет любому обратившемуся к нему. Вот старик-мудрец и отправился к этому ученому и попросил его поделиться своей мудростью. Молодой ученый предложим старику выпить с ним чай. Он поставил на стол чашку и начал наливать в нее воду. В итоге вода постепенно заполнила чашку и начала выливаться за края. После она залила стол и начала литься на пол, старик закричал «Что ты делаешь?» Тогда молодой ученый ответил: «Посмотри, я не могу налить в чашку больше, чем в ней уже есть. Аналогично я не могу научить мудрости тебя, ты и так уже мудр, чаша твоих знаний заполнена». Согласно этому правилу тренинга, для того, чтобы узнать что-то новое, мы предлагаем участникам на время тренинга освободить свою чашу знаний для нового опыта, хотя бы на время тренинга увидеть все новыми глазами).

7. «Правило послушника» (каждый участник берет на себя обязательство выполнять ровно то, что просит тренер).

8. Трап (правило основано на ассоциации с корабельным трапом: когда трап поднимается и начинается тренинг, никто из участников не покидает комнату один, он ожидает, когда наступит перерыв, опустится трап, и выйдет вся группа).

9. «Правило осени» (следуя пословице «Цыплят по осени считают», мы предлагает участникам делать выводы о результативности и интересности тренинга, подводить его итоги только в конце тренинга).

Читайте также:  Реабилитация алко и наркозависимых в Екатеринбурге

10. «Здесь и сейчас» (предложите участникам оставить все не относящиеся к тренингу вопросы за пределами аудитории, и ориентируйте их на то, что тренинг – это их работа в формате «здесь и сейчас» – здесь у них есть возможность задать вопросы, попробовать)

11. Не критиковать. (напомните аудитории правило психологов направления НЛП: «нет критики, бывает обратная связь», все участники на тренинги учатся, и поэтому задача остальных членов группы – дать им максимальное число рекомендаций)

12. Я – высказывания. (участники добровольно отказываются от суждений общего типа, например «Обычно считается» или «Все говорят», и переходит на выражение именно своей точки зрения («Я считаю, что…», «Я в такой ситуации…»)

Читайте далее:

  • Методы проведения тренинга
  • Техника проведения тренингов. Виды слушателей
  • Техника проведения тренингов. Роли тренера
  • Правила общения с другим человеком
  • Золотые правила общения
  • Иерархии навязывают авторитарные правила
  • Исследования, проведенные университетом штата Огайо
  • Секреты семейной жизни

Как ведут себя контрзависимые люди?

Контрзависимое поведение – это поведение, направленное на избегание близости. Для противозависимых очень сильно важна эмоциональная и физическая безопасность, и они делают все, чтобы оставаться в безопасности.

У контрзависимых часто есть проблемы с доверием к другим людям, именно поэтому им и сложно сближаться. Базовое доверие к миру и другим людям обычно формируется у нас в младенчестве. Но у зависимых избегания оно либо не сформировалось, потому что была травма привязанности в этом возрасте.

Либо это доверие было нарушено в более позднем детстве, из-за того, что был какой-то болезненный опыт в отношениях с родителями. Когда родители подвели их доверие, в результате чего зависимые избегания решили больше никому не доверять.

Противозависимые люди часто уходят в изоляцию, в одиночество. Но они также могут и активно общаться с другими людьми, быть очень успешными в социуме и даже вступать в браки, заводить семьи. Но даже, если зависимый избегания внешне кажется очень успешным, счастливым и не имеющим никаких проблем с близкими отношениями. То на деле он может быть очень закрытым и холодным, когда дело действительно доходит до близости.

Как ведут себя контрзависимые люди?

Для противозависимых очень важно хорошо выглядеть в глазах других людей и производить на них впечатление успешного и сильного человека. Именно поэтому можно не распознать в ком-то его контрзависимых черт, ведь он может тратить много энергии на то, чтобы «производить хорошее впечатление». И казаться не таким, какой он есть на самом деле.

При этом зависимые избегания могут быть очень чувствительны к критике и чужому неодобрению. Они часто имеют нарциссические черты и могут быть очень похожи с людьми, которых называют «нарциссами» или людьми с нарциссическим характером.

Читайте также:  В луже водки и богатыри тонут: уходим от пьющих мужей

Контрзависимые часто отчаянно стремятся к свободе и бурно протестуют против любых ограничений, нарушений их личного пространства. Часто у них есть сложности с подчинением, им очень сложно подчиняться, но они могут сами стремиться к власти, чтобы подчинялись им. Это дает им ощущение безопасности и возможность контролировать то, что происходит вокруг них.

Многие контрзависимые своим поведением смахивают на бунтующих подростков или на детей в кризисе трех лет. И их девиз обычно так же, как и у детей этого возраста, «я сам». Это часто происходит из-за того, что у них произошла фиксация на этом возрасте, была какая-то травма, из-за которой у них не получилось успешно завершить этот кризис и двинуться дальше по своему развитию.

У контрзависимых людей часто есть проблемы с чувствительностью, они запрещают себе чувствовать, т.к. чувства для них – это проявление слабости. Из-за этого у них есть серьезные проблемы с сочувствием к другим людям, они не умеют этого делать, т.к. раньше никто не сопереживал им, они обычно не получают такого опыта в своей жизни.

Единственное «разрешенное» для них чувство обычно – гнев. Часто они раздражаются и бесятся, когда другие люди выражают свои переживания. Либо пугаются и «замораживаются», становясь холодными и неловкими.

У противозависимых обычно очень жесткие личные границы, они могут яростно и агрессивно отстаивать их, из-за чего сами часто нарушают чужие границы. Часто их неосознаваемый девиз: «лучшая защита – это нападение».

Как ведут себя контрзависимые люди?

Контрзависимые тяжело подпускают к себе других людей. И при малейших намеках на какую-то небезопасность – они увеличивают дистанцию. Причем этой небезопасности в реальности может и не быть, но если им показалось что их, например, собираются контролировать, или собираются бросить, отвергнуть или раскритиковать – то они сразу защищаются. Часто они делают это, даже не поговорив с человеком и не разобравшись в ситуации.

Поэтому к ним очень сложно приблизиться, сложно с ними строить отношения, хотя в глубине души они очень нуждаются в близких и теплых отношениях. Но близость для них непереносима.

Окончание тренинга

Цель: установление обратной связи, анализ опыта, полученного в группе.

Каждый участник группы должен завершить фразу: «Мне сегодня…» Какие средства борьбы со стрессом я могу применять самостоятельно? Как я могу себя замотивировать? Оправдались ли Ваши ожидания? Подведение итогов занятия.

Хорошего всем дня!

Идеи участников тренинга по профилактике эмоционального выгорания предполагают дальнейшее использование рекомендаций в обсуждении и планировании стратегии развития компании.

Ключевые слова: профилактика эмоционального выгорания, синдром эмоционального выгорания, снятие стресса, снятие эмоционального и физического напряжения, упражнения, самомотивация.

Читайте также:  Безалкогольное пиво: когда можно и когда нельзя

Как справиться с сексуальной зависимостью самостоятельно?

  1. Осознайте наличие проблемы и примите решение бороться с ней. Пообещайте себе быть сильным, чтобы стать здоровым и свободным от зависимости. Поставьте себе конкретные сроки. В подавляющем большинстве случаев человеку достаточно 21 дня на формирование новых привычек и новых моделей поведения. Примерно столько же времени занимает избавление от зависимости.
  2. Избегайте соблазнов. Проанализируйте, в каких ситуациях сексуальное желание проявляется особенно остро, когда появляются фантазии. Например, на пляже, в бане. Избегайте этих ситуаций.
  3. Не имейте свободного времени. Часто эротические фантазии и мастурбация провоцируются скукой. Найдите чем занять свободное время. Наилучшим вариантом будет ежедневная физическая активность, вызывающая усталость. Это может быть поход в тренажерный зал или работа по дому. Но можно отвлечь себя и другими занятиями, но они должны быть максимально увлекательными. Отличным решением будет за 21 день освоить что-нибудь новое и постараться достичь в нем успеха. Это может быть новый вид спорта, новая работа, поездка, ремонт и т.д.
  4. Общайтесь на темы не связанные с сексом и противоположным полом. Общение помогает отвлечься, получить поддержку, направить работу мозга в другое русло. На этом этапе вам проще будет общаться с людьми одного с вами пола. Контакты с противоположным полом (если это не ваши близкие), сведите к деловому общению.
  5. Откажитесь от алкоголя. Даже небольшие дозы спиртного существенно увеличивают желание, что может привести к срыву.
  6. Не потребляйте продуктов, повышающих либидо. Не стоит употреблять специи, имбирь, морепродукты, жирную рыбу, свинину, говядину, бананы, авокадо, тыквенные семечки.
  7. Давайте выход тестостерону. Сексуальная разрядка полезна для здоровья. Особенно это касается молодых людей, у которых высокий уровень половых гормонов является возрастной нормой. Не стоит полностью отказываться от секса, но лучше свести его количество до минимума. Это поможет естественным образом снизить выработку половых гормонов.
  8. Не меняйте партнера. Если вы решили бороться с зависимостью, то верность партнеру – основа успешного лечения. Обязательно наладьте с этим человеком эмоциональный контакт. Это необходимо для восстановления вашего эмоционального здоровья. Заведите правило 2-3 раза в день спрашивать партнера, о чем он думает, что чувствует, как прошел его день. Постарайтесь угадать его чувства и эмоции.
  9. Развивайтесь. Духовное, моральное и этическое развитие повысят уважение к себе и мотивацию для лечения, укрепят вашу самооценку и уверенность в успехе. Читайте, общайтесь с новыми людьми, посещайте различные образовательные мероприятия и тренинги.

Сексуальная зависимость поддается лечению лучше, чем другие виды зависимостей. При соблюдении рекомендаций психотерапевта выздоровление наступает через 1-6 месяцев.