12 способов подтянуть кожу после похудения

В свои 28, я считаю себя молодой и весьма привлекательной девушкой. Сколько себя помню, была пышкой, но никогда не стеснялась себя. Во время беременности сделала упор на правильное питание и режим и, как итог, после родов смогла похудеть. На смену лишним килограммам пришла новая проблема – висящая кожа на животе.

Основные причины

Существует множество факторов, вызывающих дряблость и растягивание живота. К самым распространенным относятся следующие:

  1. Нарушение процесса обмена углеводов и жиров.
  2. Гормональные сбои.
  3. Слишком активное похудение, обусловленное строгой диетой и голоданием. Подкожный жир при этом уходит гораздо интенсивнее, чем кожный покров успевает вернуться в нормальное состояние.
  4. Вынашивание ребенка. В течение трех триместров кожа на животе растягивается, ее объем значительно увеличивается. После рождения малыша брюшные ткани и мышцы не сразу возвращают упругость и эластичность.
  5. Недостаточная физическая активность.
  6. Несбалансированный или неправильный питательный рацион.
  7. Нехватка жидкости и наличие вредных привычек.
  8. Хронические формы болезней внутренних органов.
  9. Процессы старения и возрастные изменения обуславливают потерю мышцами тонуса, что негативно отражается на коже живота.

Причины обвисания кожи после похудения

Кожа обвисает при замедленном метаболизме, недостатке коллагена и гиалурона

Причины обвисания кожи после похудения

В натянутом состоянии кожа растягивается, и если вес уходит слишком быстро, она не успевает вернуть прежнее состояние и стать подтянутой. В результате в области похудения появляется неэстетичная складка. Деформация усугубляется возрастными изменениями:

Причины обвисания кожи после похудения
  • сокращается выработка гиалуроновой кислоты, которая необходима для быстрой регуляции эластичности кожи – связано это с уменьшением запасов воды в тканях, невозможностью организма поддерживать высокий уровень жидкости;
  • ухудшается выработка коллагена – главного вещества, отвечающего за эластичность и упругость кожи;
  • замедляется метаболизм, который необходим для быстрого обновления всех клеток.
Причины обвисания кожи после похудения

Отдельного внимания заслуживают состояния, вызванные беременностью и родами. Обвисший живот в этом случае на время сохраняется у большинства женщин. Чтобы избавиться от него, нужно заботиться о состоянии кожи при вынашивании ребенка, а также после родов.

Причины обвисания кожи после похудения

Похудение с умом: забота о коже в период снижения веса

Способность кожи быстро реагировать на физиологические изменения, происходящие в организме — своевременно сокращаться и растягиваться, во многом зависит от генетики. Если у вашей мамы и бабушки после беременности и родов на теле появились растяжки, с большой вероятностью это произойдет и с вами. То же самое касается и состояния кожи после похудения.

Похудение с умом: забота о коже в период снижения веса

Хотите сохранить красоту и здоровье кожного покрова — не допускайте резкого увеличения и снижения массы тела! Всегда планируйте коррекцию фигуры и во время похудения заботьтесь о коже не только снаружи, но и изнутри!

Коррекция питания – основное условие в борьбе с лишним жиром

Чтобы уменьшить жировую прослойку, нужно в первую очередь корректировать рацион. Здоровая и полезная пища ускорит обменные процессы, сжигание жира, насытит организм полезными веществами.

Коррекция питания – основное условие в борьбе с лишним жиром

Рекомендуется включить в рацион легкоусвояемые низкокалорийные продукты, которые нормализуют пищеварение, улучшают состояние всего организма.

Коррекция питания – основное условие в борьбе с лишним жиром

Худеющим нужно запомнить следующие принципы правильного питания:

Коррекция питания – основное условие в борьбе с лишним жиром
  1. Питайтесь дробно (5-6 раз за сутки), маленькими порциями, желательно в одно и то же время. Так, организм настроится на переваривание еды в определенное время, ускорится метаболизм, как следствие, уменьшатся объемы тела.
  2. Исключите из рациона вредные продукты: фаст-фуд, полуфабрикаты, кондитерские изделия, магазинные соусы, консервы, копчености и т.д. Такая пища провоцирует скопление жировой ткани, негативно влияет на работу всего организма.
  3. Пополняйте меню источниками белков: диетическое мясо, рыба, молоко, продукты из него, яйца. Протеины необходимы для роста всех тканей организма, но в первую очередь для мышечной. Это обеспечит стабильное увеличение мышечной массы. Кроме того, на усвоение белков из пищи организм тратит много энергии, что позволяет быстрее избавиться от лишнего жира.
  4. Замените простые углеводы сложными: крупы, изделия из цельного зерна. Медленные углеводы насыщают надолго, обеспечивают стабильное поступление в организм энергии в течение длительного времени. Это не только позволит забыть о голоде, но и поможет избавиться от лишнего жира.
  5. Употребляйте больше клетчатки, которая содержится в растительной пище. Грубые растительные волокна быстро и надолго утоляют голод.
  6. Соблюдайте питьевой режим. Выпивайте от 2 л чистой воды за сутки. Кроме того, при диете можно пить зеленый чай, который ускоряет процесс сжигания жира.
Коррекция питания – основное условие в борьбе с лишним жиром

Мнение экспертаЕвгений Кислица

Читайте также:  Биоревитализация гиалуроновой кислотой

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Пища, богатая клетчаткой, обязательно должна быть в рационе. И это касается не только тех, кто хочет избавиться от лишних жировых скоплений. Им продукты с высоким содержанием клетчатки просто необходимы. Помимо того, что такая еда быстро насыщает и не позволяет надолго забыть о голоде, она еще и улучшает работу кишечника. Клетчатка нормализует перистальтику (ритмичные сокращения кишечной стенки), чем позволяет лучше усваивать питательные вещества из пищи. Также она помогает избавиться от лишних бактерий, скопившихся в кишечнике.

Коррекция питания – основное условие в борьбе с лишним жиром

Планируйте ужин за 2-3 часа до отхода ко сну.

Важно! Избавиться от лишних килограммов, нормализовать обмен веществ можно с помощью разгрузочных дней.

Дополнительные меры для подтягивания кожи

Помимо указанных основных способов, для вас специально отметим еще несколько вариантов, которыми пользуется, оказывается много людей:

  • забывайте о горячем душе. Именно горячий душ смывает с покрова кожи большое количество масел и в целом, сушит кожу. А вот прохладный душ, не ледяной конечно, наоборот, не станет сушить кожу;
  • после всех водных процедур, не забывайте увлажнять кожу, для этого как раз нужен алоэ гель. Это один из лучших вариантов для кожного покрова. Его можно наносить как просто после ванны, так и в любое время на проблемные участки;
  • делайте медовые процедуры. Что они собой представляют? Это обычные медовые обертывания, естественно это делается особенно на проблемные участки тела. Делайте такие процедуры 2 или 3 раза в неделю;
  • старайтесь посещать бассейн. Водные активные движения, крайне положительно будут отражаться на вашем здоровье и на кофе в частности. Только помните одно правило – после бассейна, всегда необходимо принимать душ, чтобы смыть всю хлорку;
  • принимайте большое количество овощей и фруктов. Можно кушать их в любых видах, но лучше всего в свежем виде. Причем старайтесь кушать каждый день разные овощи и фрукты.

Косметические средства против обвисшего живота после похудения

Нашла о них информацию на англоязычных ресурсах. Была приятно удивлена, что и у нас продаются специализированные кремы и скрабы. Изначально попробовала процедуры  в салоне красоты. Мне обещали, что обертывания сотворят чудеса. Благодаря тому, что средства можно купить в магазине, а обертывания делать самой – удалось сэкономить и сделать кожу эластичнее.

Косметические средства против обвисшего живота после похудения

Теперь мои процедуры с косметическими средствами проходят для профилактики (хуже от этого точно не будет). Делаю так – сначала пользуюсь скрабом, потом делаю обертывание и в конце мажусь специальным кремом.

Читайте также:  Как подтянуть овал лица с помощью точечного омолаживающего массажа

Дряблая кожа вследствие старения

В этом случае дряблость живота — часть закономерных процессов. С возрастом в организме происходят следующие перемены:

  • снижается продуцирование гиалуроновой кислоты, дерма иссушается;
  • замедляются обменные процессы на клеточном уровне;
  • притормаживается рост волокон коллагена и эластина;
  • питание клеток снижается;
  • восстановление протекает медленно;
  • ухудшается насыщение эпидермиса кислородом.

Все это негативно сказывается на состоянии кожи. Остановить старение полностью невозможно. Но, при помощи разнообразных восстановительных процедур реально продлить молодость.

Как подтянуть кожу на животе после родов (основных упражнения)

Для молодых мам, очень важно перед началом тренировок проконсультироваться с врачом. После родов матка приходит в прежнее состояние примерно через 40 дней. В этот период от физических упражнений лучше воздержаться, чтобы не вызвать кровотечение, опущение матки и расхождение швов после кесарева сечения.

Перед выполнением основных упражнений, важно провести разминку, чтобы не повредить мышцы и суставы.

Вакуум в животе

Существует упражнение, которое можно выполнять практически сразу после рождения малыша. Это вакуум в животе. Оно не только укрепит мышцы и подтянет кожу, но и поможет матке сокращаться быстрее. Выполнять его можно в любом месте, в любое время и чуть ли не в любом положении — лежа, стоя, сидя. Самая эффективная позиция — сидя. Полностью освободите легкие от воздуха, задержите дыхание и втяните живот, как можно сильнее. Удерживайте его в таком положении несколько секунд, глубоко вдохните. Повторите упражнение 10 раз.

Планка

Планка — одно из самых эффективных упражнений.

Принимаем положение «упор лежа» (как будто собираемся отжиматься). Руки и ноги прямые, тело параллельно полу, поясница не прогибается, ягодицы не поднимаются. Все мышцы напряжены. Можно поднять ноги на возвышение или выполнять упражнение с локтей. Для начала сохраняем позицию 10 – 20 секунд, постепенно увеличиваем время до 2-х минут.

Помимо упражнений на пресс важно следить за своей осанкой, а также включить в комплекс тренировки упражнения на другие группы мышц. Как бы сильно вы не уставали между сменой подгузников и готовкой, не забывайте о себе. Найти полчаса на себя не так уж сложно. И уже через полгода линии пресса изменятся в лучшую сторону.

Косметический уход за дряблой, обвисшей кожей

Как подтянуть кожу на животе подскажут рекомендации по косметическому уходу. Процедуры можно выполнять в домашних условиях.

Все они направлены на улучшение тургора кожи, восстановление эластичности и упругости:

  • Использование специальных кремов.
  • Выполнение обертываний.
  • Использование масок на проблемные места.

Совместно с другими методами регулярное использование косметических средств поможет ускорить и закрепить результат.

Косметический уход за дряблой, обвисшей кожей

Крема и лосьоны для обвисшей кожи

Эффективность от использования кремов и лосьонов для тела часто бывает завышена. Тем не менее, нельзя говорить о полном отсутствии результата от использования косметических средств, поскольку они способствуют увлажнению кожи.

При выборе средств следует обратить внимание на состав и особое предпочтение отдавать кремам, в состав которых входит кофеин, экстракт спирулины, гиалуроновая кислота, коллаген и эластин.

Читайте также:  Бепантол эмульсия от растяжек: цена, отзывы и инструкция

Обертывания

Насыщение кожи полезными веществами происходит при выполнении регулярных обертываний. Благодаря дополнительному созданию согревающего эффекта будут ускоряться процессы жиросжигания, а эластичность кожи восстанавливаться. Для обертываний можно использовать любые компоненты, которые помогут выровнять рельеф кожи и будут способствовать восстановлению упругости.

Рецепты действенных масок для обертываний

Для выполнения обертываний понадобятся нанести состав и обернуть живот пищевой пленкой для усиления теплового эффекта. Выдерживать состав следует от 30 мин. до 1 ч.

Косметический уход за дряблой, обвисшей кожей

Для обертываний эффективными будут следующие составы:

  • Белая глина, разведенная водой до сметанообразного состояния.
  • Масло какао.
  • Мед (3 ст.л.) смешивается с горчицей (1-2 ст.л.), после чего наносится на кожу живота.

Для усиления эффекта можно укрывать живот одеялом или теплым пледом.

Базовые жиросжигающие упражнения

Для того чтобы избавиться от объемного живота, необходимо снизить общее количество жира в организме. Лучше всего с этой задачей справляются силовые тренировки, путем которых прорабатываются самые большие скелетные мышцы: грудь, спина, ягодицы и бедра.

Начинать занятия следует с разминки. Она выполняется в течение 15 минут и включает в себя такие движения, как повороты туловища вправо и влево, наклоны к носкам, подъемы коленей к груди, махи руками вперед и назад. Для насыщения мышц кислородом следует выполнить пятиминутную кардионагрузку: прыжки на скакалке, бег на месте или беговой дорожке.

Подтягивания на турнике

Цель упражнения — проработать широчайшие мышцы спины и бицепсы, вызвать полезный функциональный стресс организма, израсходовать значительное количество калорий. Для достижения этих задач подтягиваться нужно в высокообъемном стиле — количество подходов должно быть не менее 6.

Последовательность выполнения:

  1. Расположиться под турником, поднять руки вверх, подпрыгнуть и ухватиться за перекладину широким хватом.
  2. Положить одну голень на другую и немного подвести их к бедрам.
  3. Сделать вдох и плавно подтянуть корпус вверх к перекладине (выдох осуществляется в конечной фазе движения).
  4. На вдохе медленно опустить тело вниз.

Количество повторений в первых двух подходах — 6-8. Остальные 4 серии выполняются с максимально возможным числом подтягиваний. Отдыхать между подходами следует не более 2 минут.

Приседания

Одно из самых действенных упражнений для избавления от жира на талии, бедрах, ягодицах и других проблемных зонах туловища. Эффективность приседаний для похудения обусловлена большими энергозатратами, возникающими во время их выполнения.

Техника осуществления:

  1. Занять исходную позицию: поставить ноги на ширину плеч, положить ладони на бедра, втянуть живот и расправить спину.
  2. Производя вдох, плавно опустить корпус вниз, одновременно с этим вытягивая руки перед собой.
  3. Выполняя выдох, выпрямить тело в изначальное положение.
  4. Осуществить 23-25 приседаний, после чего сделать двухминутный перерыв для восстановления сил и повторить упражнение еще 5 раз.

Отжимания

Эффективное упражнение для проработки грудных и дельтовидных мышц, трицепса плеча.

Алгоритм действий:

  1. Занять исходное положение: опуститься на пол животом вниз и упереться руками в пол на уровне груди.
  2. Приставить ступни друг к другу.
  3. Напрячь живот и приподнять корпус вверх, чтобы все тело вытянулось в одну линию.
  4. На вдохе согнуть руки в локтях, опустив верхнюю часть корпуса вниз.
  5. На выдохе подняться в предыдущую позицию.
  6. Осуществить около 20 отжиманий.
  7. Сделать минутный перерыв для отдыха и повторить упражнение еще 4-5 раз.