10 гарантированных способов впасть в депрессию

Депрессия после расставания практически неминуема, вне зависимости от длительности и серьезности отношений пары. Если речь идет о действительно большой и долгой любви, то последующие переживания будут еще глубже. Как пережить этот сложный эмоциональный период и как долго он обычно длится? Эти и многие другие вопросы рассмотрим подробнее ниже в статье.

Держите свои чувства при себе и не смейте их выражать

Будьте сдержаннее, обуздайте их, и ни в коем случае не выпускайте наружу. Это в первую очередь касается злости. Не злитесь никогда! Будьте сдержаннее! Ведь несдержанность – удел нехороших людей, а вы ведь не хотите, чтобы кто-нибудь о вас думал плохо? А чтобы не оказаться в чьих-либо глазах мелким трусом, тщательно скрывайте свой страх.

Не забудьте про дружбу, любовь и другие «розовые сопли», которые вас прилюдно выставляют ненормальным идиотом. Вы же не знаете, сможет ли кто-нибудь с вами дружить или любить такое «чудо». А вдруг вас публично отвергнут?

Оно вам надо? Сдержаннее надо быть! Лучше уж промолчать, а еще правильнее отказаться от этих неадекватных чувств. Только так вы сможете стать абсолютно независимым и неуязвимым. Кто-то думает, что из-за своей излишней гордости вы одиноки? Так они ошибаются!

Причины депрессивного состояния после расставания

Депрессия после расставания может появиться по нескольким причинам, помимо самого факта разрыва отношений. Иногда ущемляется чувство собственного достоинства человека, которого бросили. Это может быть следствием оскорбления, рукоприкладства, измены. Неготовность к сложившейся ситуации задевает надолго.

Еще одна возможная причина: твердые убеждения и представления человека о том, как должны развиваться серьезные отношения. Пример: женщина воспитана с мыслью, что замуж надо выходить раз на всю жизнь. Она живет с этой установкой, и желание супруга развестись ввергает ее в шок и депрессию. Это событие становится болезненным, он не может вписаться в сложившееся мировоззрение.

С возрастом человек, принимает на себя все больше обязательств, при этом создавая для себя максимально комфортные условия в паре. Даже если отношения развиваются не по совсем желаемому сценарию, все же с партнером связываются определенные планы и надежды. Это относится к женщинам и мужчинам. Внезапный разрыв отношений обрывает не только текущую связь пары, но и замыслы на будущее. Результат: угнетенное депрессивное состояние.

Депрессия после расставания возникает вполне закономерно, сопровождаясь тревожными и тяжелыми мыслями. Справиться с депрессией непросто, и иногда эти попытки занимают месяцы. Впрочем, об этом расскажем ниже.

Как распознать депрессию – симптомов

Психологические симптомы депрессии:

  • Сниженный эмоциональный фон, плохое настроение
  • Усталость, чувство слабости, нехватка энергии
  • Отсутствие интереса к тому, к чему раньше он был
  • Повышенная тревожность, страхи, отсутствие видения перспектив, пессимистический взгляд на будущее
  • Замедленное мышление, медлительное поведение

Соматические симптомы депрессии:

  • Бессонница или беспокойный сон
  • Отсутствие аппетита или резкие перепады – то хочется есть, то нет
  • Головные боли
  • Запор
  • Любые болезни, связанные с желудочно-кишечным трактом

Депрессия может проходить вообще без соматических симптомов. Первыми и главными ее признаками можно считать плохое настроение, безучастность ко всему, нехватку энергии и общую слабость всего тела. Причем независимо от обстоятельств. Если даже только эти признаки наблюдаются у человека больше двух недель – необходимо срочно обратиться к психотерапевту или неврологу. На протяжении лечения вам нужно будет сдать анализы и пропить необходимые препараты.

Как распознать депрессию – симптомов

Большинство людей не знает, что такое депрессия, и потому склонны обесценивать тех, кого коснулось это заболевание. Из-за такого вот отношения в обществе к данному заболеванию многие стыдятся идти к врачу и признаться, что у них психическое расстройство. Поэтому, по данным Всемирной Организации Здравоохранения, лишь около 10% людей, больных депрессией, получают должное лечение. Депрессия – это болезнь, которую необходимо лечить, иначе она может привести к самым необратимым последствиям.

Для депрессии характерен шокирующий парадокс: те, кто не болен ей, часто жалуются на депрессию, в то время как реальные больные депрессией люди могут жить с ней годами и даже не подозревать об этом.

Итак, если вы выявили у себя признаки депрессии, обязательно обратитесь к специалисту. Я психолог, и работаю с такой проблемой, как депрессивное расстройство. Вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией, и мы вместе определим, что с вами происходит, выявим причины вашего состояния и устраним их.

Читайте также:  Что такое состояние аффекта?

Записаться на консультацию по скайпу

Следующая часть статьи подходит тем, кто не выявил у себя серьезных симптомов депрессивного расстройства, но длительное время находится в плохом настроении и чувствует нехватку энергии.

Сходи в любое социальное место и пообщайся с новыми людьми: поделись своей проблемой и позволь им помочь тебе

В чем плюсы и особенности этого осознания:

  1. Ты идешь туда не ныть, а идешь позволить другим помочь тебе и поработать с тобой.
  2. Ты идешь туда, будучи готовым принять другие позитивные эмоции людей через себя.
  3. Ты держишь фокус только на позитивных людях, а на других не обращаешь внимания и не видишь их.
  4. Когда ты позволяешь другим позитивно на тебя воздействовать, вытесняются страхи, беспокойства и все негативные эмоции.

Вопросы о том, как помочь выйти из депрессии мужчине, девушке, близкому, останутся открытыми, если человек сам не захочет помощи и не попросит вас об этом.

Тебе не нужно всегда полагаться на друзей и помощников, но просто будь с ними рядом.

Просто скажи человеку: «Вот у меня такие беспокойства, напряги с работой, я чувствую себя таким образом. Посоветуй, что мне делать в этой ситуации?».

Такая психологическая помощь при депрессии путем общения с близкими или незнакомыми людьми очищает тебя.

Озвучь те вещи, которые ухудшают твое самочувствие, которые раздражают и накопились в твоей голове. Позволь всему этому выйти.

Как выполнять эту технику:

  1. Ложитесь на спину поудобнее, закройте глаза.
  2. Фокусируйтесь на ваших разных частях тела, на шее, плечах, руках, груди, бедра, ноги. На каждом участке тела держите фокус по 15 секунд и прочувствуйте исходящую изнутри энергию.
  3. Теперь проведите эту волну энергии от макушки до пяток и обратно назад. Чувствуйте это в вашем теле, не торопитесь.
  4. Теперь почувствуйте полностью ваше тело как единое целое и ощутите энергетические поле.
  5. Держите фокус на этом поле в течение нескольких секунд.

Выполняйте эту технику и будете знать все о том, как самому выйти из депрессии. Более подробно о том, как правильно медитировать, можете прочитать на сайте FeelPassion здесь.

Плюсы этой техники:

  • убираются разрывы вашего энергетического поля;
  • возникает ощущение целостности и внутренней наполненности;
  • ты укрепляешь иммунитет, происходит исцеление.

Плюсы хорошего 8-ми часового сна:

  • Когда вы спите, вы восполняете свою жизненную энергию.
  • У вас отключается внутренний диалог.
  • Во сне у вас уже нет беспокойств, которые вас тревожат в реальности.
  • Во сне нет прошлого и нет памяти о плохом прошлом, как и нет будущего.

Убедитесь, что закрыли окно шторами и с улиц не светит ни один фонарь.

Почему важно высыпаться:

  1. Когда вы мало спите, психика более расшатанная.
  2. Не выспавшийся человек в социуме будет больше под влиянием негатива, он будет легко терять контроль над ситуацией и прежде всего самим собой.
  3. Тем самым в сознании закрепляется плохой опыт, что создает у человека желание закрыться и избегать этот негативный опыт.
  4. Позднее это может вылиться во внутреннюю боль. Поэтому очень важно высыпаться, чтобы меньше париться насчет мыслей о том, как помочь себе выйти из депрессии.

Когда человек берет в фокус события будущего, он теряет момент сейчас и находится в тех мысленных проекциях, которые, вероятней всего, даже не произойдут.

Кроме того, из-за проекции в будущее в сознании создается промежуток, пропасть.

А в этой пропасти человек теряет себя, что создает огромное количество страхов, беспокойств, чувство неконтролируемости происходящего. Более подробно об избавлении от страхов мы рассказываем здесь.

Неспроста говорят: «будем решать вопросы по мере их поступления».

Пребывайте всегда в настоящем моменте, чтобы закрыть вопросы о том, как выйти из глубокой депрессии самостоятельно.

  • Многие счастливые люди уже осознали, что жизнь бессмысленна. Ты не единственный уникальный человек, который пришел к этому. Ты не особенный!
  • Просто счастливые люди сделал выбор быть счастливыми с одним пониманием в голове: «Жизнь бессмысленна! Ха-ха! Ну и ладно! Продолжаем веселиться и двигаемся дальше!».
  • Жизнь для тебя стала бессмысленной? Ну так делай сумасшедшие вещи, достигай новых высот. Подробнее о страсти и мотивации в жизни ты можешь также узнать в другой публикации.
  • Всегда имей цель в жизни, знай, что ты хочешь от жизни. Иначе вселенная не будет давать тебе энергии, ведь у тебя нет никакой цели и ты ничего не хочешь реализовывать.
  • У людей с большими целями всегда много страсти, энергии и мотивации.
Читайте также:  Конфабуляции: воспоминания, которых не было

Не делай себя особенной жертвой, сделай выбор двигаться дальше и больше не парься о том, как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать.

Причины болезни

Эти проявления становятся «маркером» процессов, которые происходят внутри организма. Ученые до сих пор не выяснили причин возникновения депрессивных расстройств, но сходятся во мнении, что в них принимают участие десятки биологически активных веществ в организме.

Клиническая депрессия у мужчин — это не просто плохое настроение. Это болезнь, которая затрагивает гормональную, иммунную системы, но в большей степени отражается на работе головного мозга, так как нарушает выработку нейромедиаторов, ответственных за эмоции, скорость реакций и работоспособность.

К развитию депрессии обычно приводит какой-то внешний «толчок»:

  • проблемы на работе;
  • увольнение;
  • неудовлетворенность личными отношениями;
  • отсутствие карьерного роста и финансового благополучия.

В разном возрасте причины могут быть разными, но процессы, происходящие в теле мужчины в 30 лет при депрессии, не отличаются от таковых в 40 и 50 лет. Внешний толчок запускает каскад биохимических реакций в организме, и далеко не всегда можно остановить их своими силами, без помощи специалиста.

Способы помочь себе самостоятельно

Те, кто пытался воспользоваться советом Эльдара Рязанова из песенки про пять минут, наверняка испытали разочарование. Улыбка встречного паренька если и порадует вас, то совсем ненадолго. Еще один известный способ – употребление природных или искусственных стимуляторов.

Коварные стимуляторы

В небольших количествах мы регулярно подпитываем себя в домашних условиях с помощью тонизирующих напитков: чая, кофе. Более эффективно помочь себе справиться с пониженным тонусом могут некоторые лекарственные травы: женьшень, родиола розовая, китайский лимонник, элеутерококк. Но такие настойки подходят далеко не всем женщинам. Одно из побочных действий – повышение артериального давления, поэтому при гипертонии и сердечных недугах они противопоказаны.

Способы помочь себе самостоятельно

Психологи склонны считать, что стимуляторы не черпают прану из космоса, а только высвобождают на время наши собственные энергетические запасы. Немудрено, что эмоциональный подъем после употребления энергетиков, спиртных напитков, психоактивных наркотиков, транквилизаторов неизбежно заканчивается упадком сил.

Общий механизм таков: на непродолжительное время перечисленные субстанции вызывают усиленный синтез нейромедиаторов, сменяющийся резким падением их концентрации. В результате многократного чередования этих процессов у человека развивается зависимость и нервные срывы.

Полезные гормоны

За позитивный настрой в первую очередь отвечают нейротрансмиттеры: серотонин и норадреналин. О нормальном уровне серотонина свидетельствуют такие личные качества, как доброта, эмпатия, теплота в общении. Его недостаток и приводит к депрессии, а также частым мигреням.

Механизм синтеза у этих двух жизненно важных веществ принципиально различен. Серотонин вырабатывается организмом из поступающих с пищей сложных углеводов, витаминов группы В, аминокислот и минералов. Норадреналин выбрасывается в кровь в стрессовых ситуациях: естественных или искусственно созданных. К последним относятся фитнес нагрузки, путешествия, активные увлечения и творческая работа.

Способы помочь себе самостоятельно

Норадреналин называют «медиатором бодрствования». Он регулирует тонус мускулатуры, увеличение пульса и давления в стрессовых ситуациях. Нехватка данного вещества приводит к вялости, состоянию апатии, сонливости, хронической усталости.

Адреналин активирует расщепление жиров с выделением энергии. Его выброс в кровь сопровождается усилением кровотока. При этом лицо розовеет, повышается тонус кожи, морщины разглаживаются. Помимо стройной фигуры, поклонницы фитнеса и прочих физических активностей получают дополнительный бонус в виде омолаживающего эффекта.

9 научно доказанных способов вытащить из депрессии близкого человека (И не скатиться в нее самому)

  • Ветеринар поделилась историями и советами из практики, которые важно знать всем
  • 19 человек, чьим костюмам на Хеллоуин позавидовали бы даже те, кто ненавидит этот праздник
  • 18 отечественных знаменитостей, которые где-то раздобыли секрет вечной молодости
  • 20+ человек, которых жизнь отучила что-либо планировать
  • Объясните ребенку, что значит магия слова, и он никогда не будет чувствовать себя оскорбленным
  • 25+ правил хорошего тона, о которых рассказал эксперт по этикету
  • Как изменились мужчины за последние 100 лет и почему нам всем можно забыть о джентльменах
  • Как обыкновенное платье от Zara стало вирусным и почему его специально начали носить все модницы мира
  • 20+ случаев, когда домашние питомцы оказались смышленее своих хозяев
  • 9 фактов о Генри Форде, который был под каблуком у жены, но стал миллионером
  • Институт кино назвал 25 выдающихся актрис XX века. И каждая из них великолепна
  • 13 историй из практики юриста, над которыми не знаешь, смеяться или плакать
  • 18 неудобных фактов о животных, о которых умолчали наши учителя биологии
  • Пользователи сети поделились «оригинальными» шуточками про их работу, которые они слышат ежедневно
  • 20 собак, которые одним своим взглядом растопят даже ледяное сердце
  • 6 задач на логику, с которыми успешно справляются первоклассники (А вот их родители — с трудом)

Самый главный шаг

Ну и наконец, самый важный шаг в лечении депрессии, который не имеет номера, поскольку он самый главный — психотерапия и медикаментозное лечение.

Читайте также:  Как повысить потенцию мужчин естественными путями?

Для того, чтобы лечение депрессии было достаточно эффективным, психолог или психотерапевт индивидуально, в зависимости от потребностей пациента, подбирает различные методы психотерапии — к ним можно отнести поведенческую психотерапию, когнитивную психотерапию, психоанализ и др.

При лечении депрессии к наиболее эффективным психотерапевтическими методам относят поведенческую терапию и межличностную терапию, так как они способны на достаточно большой промежуток времени снизить риск рецидива и могут использоваться как амбулаторно, так и в стационаре.

Данные психотерапевтические методы направлены на нахождение решений и мобилизацию ресурсов страдающего от депрессии, а не на поиск причин возникновения и конфликтов. Мысли, чувства, поступки человека имеют тесную связь и оказывают определенное действие на деятельность органов и тела.

Самый главный шаг

Так, негативные мысли еще больше увеличивают подавленность настроения. Какие-либо отклонения в социальных контактах, причиной которых является плохое самочувствие, еще более обостряют тягостные мысли. Это, в свою очередь, вызывает стресс, который еще больше усиливает положение. Лечение психотерапией сможет разорвать этот порочный круг.

Обратите внимание: все перечисленные выше шаги обязательно должны сочетаться с лечением депрессии у врача! Самостоятельное лечение такого непростого заболевания, как депрессия, может быть опасным. Обязательно обратитесь за помощью к врачу-психотерапевту!

Также лечение депрессии может осуществляться медикаментозно, т.е. психотерапевт или врач-психиатр при необходимости может назначить антидепрессанты, выбор которых будет зависеть от имеющихся у больного симптомов. Надеемся, мы дали исчерпывающий ответ на вопрос, как выйти из депрессии самостоятельно.

Можно ли вылечиться без лекарств?

Любой врач скажет: в случае настоящего подтвержденного медицинского диагноза вопроса «как избавиться от депрессии самостоятельно» лучше даже не задавать. Это сродни вопросу «как вылечить онкологическое заболевание методом наложения рук» или «как ампутировать пораженную конечность без ножа» — специалист не может запретить пробовать, но ответственность за ваше здоровье снимет с себя немедленно.

Можно ли вылечиться без лекарств?

Однако, если задать другой вопрос — «как помочь себе при депрессии», врач, скорее всего, помимо рецепта на антидепрессанты, призванные исправить возникшие в мозгу нарушения химической деятельности, предложит определенные способы бытового характера — долгие прогулки, физическую активность и т. д. Таким образом, если специалист все-таки назначит больному курс лекарств, пренебрегать им не стоит, однако ускорить процесс и побороть недуг помогут некоторые несложные советы, которые подскажут как справиться с депрессией.

Можно ли преодолеть депрессивное состояние собственными силами?

Несмотря на то, что депрессия является достаточно сильным явлением, с которым достаточно сложно справиться, на самом деле эту проблему можно решить своими силами без помощи квалифицированных специалистов. Прежде всего, следует рассмотреть способы, как победить депрессию и к нормальной жизни собственными силами.

Победить депрессию и к жизни можно лишь в том случае, если придерживаться основных правил, позволяющих вывести любого человека из этого тяжелого психологического состояния.

В первую очередь, следует помнить, что залогом выхода из депрессии является полноценный сон. Только если человек будет полноценно спать, можно будет настроить как физическое его, так и психологическое состояние. Выйти из депрессии без полноценного сна просто невозможно. И ни в коем случае не пытайтесь заменить сон энергетиками и кофе. Это еще больше усугубит состояние.

Перед тем как победить депрессию и к жизни, необходимо разобраться с тем, не вызвано ли это состояние вашей деятельностью или же профессией. Иногда даже постоянная и рутинная работа может ввести человека в состояние депрессии. Поэтому если вы столкнулись с этим состоянием, не стоит бросать работу и искать другую. Можно просто взять отпуск и куда-то уехать, чтобы разрядить обстановку. Возможно, после этого работа вам не будет казаться такой плохой и скучной.

Задаваясь вопросом, как пережить депрессию, необходимо не забывать о таком важном элементе, как физические упражнения. Даже если у вас нет времени на походы в фитнес-центры или тренажерные залы, можно каждый день уделять хотя бы по 10 минут на обычную физкультуру. Физкультуру можно заменить прогулками на свежем воздухе. И не смотрите на то, что на улице идет дождь или снег, свежий воздух должен стать вашим настоящим другом. Можно ездить в парк, лес или же просто ходить по безлюдным улицам.

Не забывайте о том, что следует также посмотреть на собственный режим питания, который должен быть изменен. Очень часто депрессивное состояние возникает из-за того, что в человеческом организме происходит дисбаланс в сфере питания. Если вы откажитесь от употребления фаст-фуда и начнете употреблять каши, фрукты и овощи, кисломолочные продукты, то положительный результат не заставит себя долго ждать. И не забывайте о том, что свежая пища значительно лучше той, которая пролежала в вашем холодильнике неделю или даже месяц.