Как избавиться от панических атак и страха навсегда

Вы задаете себе вопрос, как справиться с паническими атаками самостоятельно? Я расскажу свою историю, как все было у меня. Не самые приятные ощущения, да и не самые смертельные. Они пришли внезапно, так же внезапно и ушли и больше меня не беспокоили.

Что это такое

Встречается такая патология в основном у молодого поколения (в 20-30 лет). Женский пол более подвержен заболеванию, чем мужской. Во время паники организм вырабатывает огромное количество адреналина – гормона, который подготавливает тело к возникновению опасной ситуации. Он собирает все ресурсы тела и направляет их на две основные цели: защиту или бегство.

После выброса в кровь адреналина ускоряется сердцебиение и ритм дыхания, что приводит к уменьшению количества оксида углерода в крови. Как результат, у больного начинает кружиться голова, он не может сфокусировать взгляд, в конечностях чувствуется онемение. Такая реакция организма на опасность вполне нормальная.

Что это такое

Исходя из вышеуказанного, паническая атака – это просто сбой в системе организма, который провоцирует активацию «защитного» режима без явных причин.

Что такое паническая атака

Паническая атака вызывает плохо переносимое физическое состояние, поэтому человек входит в порочный круг ожидания приступа – так развивается паническое расстройство. ПА, как правило, возникает без каких-либо предупредительных сигналов, а иногда и без определенного триггера. Приступ может быть как однократным, так и повторяющимся в течение относительно короткого периода.

Признаки ПА появляются внезапно и, как правило, достигают своего пика в течение 10 минут. Очень редко приступ может длиться более часа, в большинстве случаев он заканчивается на протяжении 20-30 минут. Атака может возникнуть где и когда угодно: на улице, в магазине, в авто, даже когда человек спокойно сидит дома на диване и смотрит телевизор.

Приступ панической атаки обычно начинается с чувства страха и тревоги. В это время человек может испытывать от 4 перечисленных ниже симптомов:

  • ускоренное сердцебиение;
  • удушье;
  • боль за грудиной;
  • дрожь;
  • неровное дыхание;
  • деперсонализацию и дереализацию;
  • тошноту и боль в животе;
  • страх потерять контроль;
  • чрезмерное потоотделение;
  • чувство нервозности;
  • страх смерти.

Хотя точные причины панических атак пока что исследователям неизвестны, но, как показывают наблюдения специалистов, болезнь имеет тенденцию проявляться как наследственное расстройство. Также ученые обнаружили связь между приступами и глобальными изменениями в жизни человека (свадьба, рождение ребенка, поступление в вуз, смена места учебы/работы, смерть близкого человека, неизлечимая болезнь или серьезная травма).

После первого приступа ПА очень важно пройти обследование и исключить возможные другие заболевания. Паническая атака иногда может быть вызвана выпадением митрального клапана (когда один из сердечных клапанов закрывается неправильно), гипертиреозом (гиперактивность щитовидной железы), гипогликемией (сильное снижение сахара в крови). Кроме того, приступы ПА могут возникать после приема стимуляторов, в том числе амфетаминов, кокаина и даже средств, содержащих высокие дозы кофеина. У некоторых людей ПА может быть следствием отмены лекарственного препарата.

Перестаем жалеть себя

Если не усугублять ситуацию необоснованными страшными картинами, от паники будет легче избавиться. Для этого нужно сконцентрироваться на происходящем вовне. Страдания и переживания усугубляют ситуацию, негативные эмоции, жалость к себе провоцирует развитие паники. А причин для жалости можно найти достаточно. В чём опасность такого отношения к себе?

Дело в том, что жалость – патологическое чувство, ничего общего не имеющее с самоуважением. Оно затягивает, заставляет человека чувствовать себя несчастным, опускать руки. Рано или поздно, это деструктивное ощущение приводит к развитию депрессии. Зацикленность на своих проблемах делает человека чёрствым по отношению к окружающим.

Читайте — Фрустрация и стресс

Жалость к себе формирует у человека определённые реакции на раздражители, присущие поведению жертвы. Это представляет дополнительную опасность, поскольку организм начинает вырабатывать в большем количестве гормон слабости – ацетилхолин. Превышение концентрации этого вещества воздействует на сосудистую систему, как следствие, возникают сбои вегетативной нервной системы. Это провоцирует возникновение панических атак.

Читайте также:  Признаки ремиссии при шизофрении. Характеристика стадий шизофрении

Симптомы

Механизм зарождения панической атаки ничем не отличается от страха перед опасностью, вот только реальная угроза отсутствует. Она вымышлена, формируется в голове, но организм реагирует на нее по-настоящему.

На фоне сильного страха надпочечники начинают активную выработку гормона адреналина. Это, в свою очередь, приводит к учащению пульса, сердцебиению. Из-за нарушения дыхания организм испытывает кислородное голодание, тревога только усиливается, а состояние ухудшается. Когда страх достигает пика, он постепенно уменьшается, нормализуется функционирование сердца и мозга.

Паника сопровождается физическими и психическими признаками. К первой группе принадлежит:

  • учащение сердцебиения;
  • повышение артериального давления;
  • гипергидроз – повышенная потливость;
  • онемение конечностей;
  • одышка, затрудненное дыхание;
  • тошнота;
  • сухость во рту;
  • головокружение;
  • повышение температуры тела.

Симптомы проходят после окончания приступа.

Начало панической атаки у женщины можно спутать с сердечным приступом

Симптомы

Психологические симптомы следующие:

  • суетливость или скованность;
  • страх и тревога, которые только усиливаются;
  • предобморочное состояние;
  • потеря чувства реальности.

Симптомы панических атак у женщин могут быть более выраженными, все зависит от чувствительности человека. Эмоциональное напряжение может приводить к временной потере голоса, нарушению координации, ухудшению зрения и слуха. Данное состояние называется также истерическим неврозом.

Часто повторяющиеся приступы приводят к изменению поведения и характера, появляются фобии. Женщина становится замкнутой, ее часто беспокоит депрессия, посещают мысли о смерти, возникает страх перед новыми атаками.

Приступы могут повторяться даже в ночное время.

Сильные личности чаще страдают от панической атаки ночью. Это связано с тем, что днем они могут контролировать себя, поэтому тревога не проявляется. В ночное время организм отдыхает, расслабляется, соответственно, контроль ослабевает.

При панических атаках ночью человек просыпается от жуткого страха. Иногда такие приступы воспринимаются, как ночные кошмары. Если они повторяются часто, это влияет на психологическое состояние женщины.

Приступ сердечного невроза

Сердечный невроз относится к группе органных неврозов, при которых появляются расстройства в деятельности различных систем, без заметных органических изменений, объясняющих их.

Сердечный невроз иначе известен как нервно-мышечная дистония, нейровегетативный синдром или синдром Да Коста. В большинстве случаев состояние является хроническим и имеет периодическую сильную и недолгосрочную тяжесть – невротические судороги.

Читайте также:  Сенестопатия - симптомы и лечение, что это такое, причины

Симптомы сердечного невроза не сводятся только к сердечным симптомам. У больных появляется сухость во рту, удушье и стеснение в горле, ускорение дыхания. Характерны головная боль и головокружение. Больные проявляют большую склонность к потери сознания. Появляются «приливы» и повышенная потливость (особенно рук, ног и подмышек), или наоборот – озноб и чувство переохлаждения. Характерны рвота, отсутствие аппетита, боль в животе, тошнота, диарея или запор. Появляются проблемы с кожей: кожа становится покрасневшей, сухой, чешется и жжёт

Больные жалуются на нарушения в работе сердца. Отмечается чрезмерное ускорение сердцебиения. Появляется тахикардия – желудочковая или пароксизмальная. Часть больных испытывает чувство замирания сердца, т.е. прекращения его биения.

Симптомы сопровождает боль в грудной клетке, колющая или жгучая. Реже больные испытывают тупую боль в области лба, что, видимо, связано с резкими скачками артериального давления.

Предостережения

Здесь будут собраны некоторые предостережения о том, как не следует лечить панические атаки, а точнее оставьте их на тот случай, если дыхательные упражнения и медитации в Вашем случае не сработали.

Алкоголь

Алкоголь будет притуплять все симптомы, но никак не лечить. Нам же надо разобраться в корне причин панических атак, а не просто заглушить душевную боль спиртосодержащими веществами. Да и Вы не знаете, как повлияет алкоголь на непонятное ощущение страха. Я бы лучше его с начало пережил, а уже потом, если не помогает, искал методы лечения.

Таблетки

Много разных таблеток в наших аптеках, но я рекомендую не злоупотреблять таблетками. Они, к сожалению, не помогут Вам решить проблему, если корень находится в психологии. Нет смысла скрывать симптом, если он показывает на саму проблему. Хотя можно попробовать всякие настойки типа пустырника, валерианы и прочее. Они хуже не сделают это точно.

✅Руководство по изменению себя .pdf